情绪管理：定义、影响及控制方法.pdfVIP

情绪管理

1.情绪定义

对本身需要和客观事物之间关系的短暂而反应，是一种感受、

生理反应、认知的互动，并表达出特定的行为。最普遍的情绪有喜、怒、哀、乐、

惊讶、恐惧等，也有一些其他的情绪如嫉妒、羞耻、自豪等。常和心情、性格、

目的等因素相互作用。

2.消极情绪的影响

各种各样的情绪是人们生活中必不可少的表达自己感情的方式，但是人生难免

有不如意的时候，这时，我们就会产生一系列的消极情绪比如忧愁、悲伤、、紧

张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。而这些消极的情绪会对人们的正常生活产生影

响，比如对自己和别人失去信心，丧失生活目标，使人低沉，不思进取等。所以

如何控制和管理这些消极情绪对我们而言还是很重要的。

3.管理情绪的方法。

3.1数颜色法

是心理学家一种控制情绪的方法。具体内容是，当你对某个

人或某件事而感到十分，想要雷霆时，可以先停下手中的事情，找个没

有人的地方，环顾四周的景物，在心中对自己说：那是一面白色的墙壁；那是一

张浅的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜⋯⋯大约数三十

秒。如果由于不能立即离开令你生气的现场，也可以就地进行以上练习。我

个人认为这个方法对我作用可能不是那么大，我在生气的时候可能没有办法静下

心来数，当然，对别人应该会有用。

3.2纾解法

心理学专家温斯拉夫研究发现，是情绪纾解方法之一。因为当人们

在沮丧或时，生理上会产生一些异常现象，这些异常现象可以通过，如

跑步、打球、打拳、去房等方式，使其恢复原状。生理得到恢复，情绪自然也

就恢复正常。我个人比较采用的方式是打球，羽毛球或是篮球都可以，因

为我会把球当做是烦恼，用力的打出去，渐渐地，情绪就会平静下来。如果条件允

许的话，也可以去房，尽情浑洒汗水发泄不良情绪。

3.3心理暗示法

在1902年由“自我暗示之父”爱米尔·库埃提出。他认为自我暗示分消极自

我暗示与积极自我暗示。积极的自我暗示可以在不知不觉之中对自己的意志、心

理甚至生理状态产生影响，比如对自己说你能行，你可以，相信自己。积极的自

我暗示可以令人们保持好的心情、乐观的情绪、以及自信心，从而调动人的内在

因素，发挥能动性。这是我比较的法，高三时学习重，考试

频繁，每次考试时我都会紧张，而越紧张越考不好，所以我就对自己就说没问题，就

是一次考试。这样鼓励自己，使自己放松，效果还是不错的。

3.4听音乐

心情不好时，可以找一个没有人的地方，大声地放一些自己的音乐，他可

以把消极的情绪慢慢的化解，使情绪慢慢的稳定下来，更理智地面对事情。

3.5合理宣泄

当遇到自己无法控制自己情绪的时候，找自己可以信赖的朋友诉说，或者是大

哭一顿，把内心的消极情绪发泄出来，就会觉得心情变好了许多。但是要注意合

理的宣泄不是和胡闹，不能对他人造成。

3.6面对消极情绪

生活当中充满酸甜苦辣，人们不应该一味的逃避或者压抑消极情绪，应该坦然

接受并且对其采用积极的调控方法。调控消极情绪首先要承认某种情绪的存在，

然后要弄清产生该情绪的，对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的方法去克

服它或是躲开它。当别人对自己提出意见或是产生时，我们难免会产生郁

闷，等消极情绪，这时我们应该想想自己有哪些问题，不要一味指责别人。

4.情绪管理的意义

积极的情绪可以使人心情愉悦，促进健康。也可以使人对生活充满热情，积极

向上，提高工作效率。而消极的情绪则是正好相反，当人生气时，会对肝脏有不

好的影响；当人焦虑、不自信时，会影响人的工作，使工作效率低下，出错率高

等等。若是采用适当的管理情绪的方法就可以避免一些，提高成功率。

5.总结

情绪在我们的生活中无处不在，一些微小的事情都会使我们的情绪产生变化。

所以，情绪是一把双刃剑，积极的情绪有益于人们的生活，而消极的情绪会对生

活产生不好的影响。因此，学会良好的管理情绪的方法是必须的，通过对自己情

绪的管理，避免和减少一些行为上的，更好的实现自己的价值。