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缓解焦虑的饮食建议.pptx

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    WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;单击添加章节标题;现状分析：被焦虑笼罩的”情绪困局”;;问题识别：哪些饮食在”喂养”焦虑？;;;;;;科学评估：你的饮食”情绪指数”有多高？;;;;;方案制定：构建”抗焦虑饮食防护网”;;;;;1.精制糖及高GI食物：奶茶、甜饮料（包括”0糖”但含代糖的，部分代糖会干扰肠道菌群）、白面包、蛋糕。可用天然甜味替代，如用新鲜水果（草莓、蓝莓）搭配希腊酸奶做甜品。;?规律进餐：固定三餐时间（间隔4-5小时），避免长时间空腹（超过6小时会导致皮质醇升高）。可以设置手机提醒，比如7:30早餐、12:00午餐、18:00晚餐

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