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课前三分钟演讲稿：《运动安全要注意》

同学们，大家好！

今天我演讲的题目是《运动安全要注意》。先问大家一个小问题：你们平时最喜欢的运动是什么？跑步、篮球、跳绳，还是踢毽子？相信很多同学都爱运动——运动能让我们出出汗、浑身轻松，还能增强体质。但你们知道吗？如果运动时忽略了安全，快乐可能会变成小麻烦哦！

第一个要注意的：运动前，热身不能少！

我上周看到隔壁班的同学，体育课直接冲去打篮球，连手腕、脚踝都没活动一下。结果刚跳起来抢球，脚就扭了，疼得他坐在地上直咧嘴。热身就像给身体“上润滑油”——转转脖子、压压腿、高抬腿跑几下，让肌肉和关节醒过来，这样运动时才不容易拉伤或扭伤。

第二个要注意的：装备得穿对！

别穿拖鞋打篮球、别穿牛仔裤跑步，更别光脚在操场跳绳。我见过有人穿拖鞋跳绳，脚一滑就摔了，膝盖擦破一大块皮；还有同学穿紧身牛仔裤跑步，跑两步就喘不过气，腿也迈不开。穿宽松的运动服、合脚的运动鞋，才能让我们动得舒服又安全。

第三个要注意的：强度别超标！

有的同学为了“挑战自我”，突然去跑1000米，或者一次性做50个俯卧撑——结果呢？不是肚子疼就是胳膊酸，甚至第二天连床都起不来。运动要循序渐进，比如平时跑200米，慢慢加到400米；今天做10个俯卧撑，明天做12个，这样身体才不会“抗议”。

最后一点：不舒服，马上停！

如果运动时觉得头晕、心慌、肚子痛，千万别硬撑。记得上次运动会，有个同学跑步时突然脸色发白，还说“没事没事”继续跑，结果没几步就晕倒了。身体发出的信号一定要听——停下来喝口水、坐会儿，等舒服了再动，健康比“坚持”更重要！

同学们，运动是为了让我们更健康、更快乐，可安全永远是第一位的。希望大家以后运动时，都能记住这几点：热身、穿对装备、适度运动、不舒服就停。让我们一起安全运动，快乐成长！

我的演讲完了，谢谢大家！