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压力之下的心灵守护神

——给每一个正在硬撑的你

序章：压力不是敌人，是信使

第一章：身体信号——读懂“求救弹幕”

第二章：情绪急救包——5分钟自我松绑术

第三章：认知升级——把“我不行”翻译成“我还没行”

第四章：环境微调——让空间成为盟友

第五章：关系充电宝——如何“不耗电”地求助

第六章：长期主义——把压力炼成成长合金

尾声：把守护神还给内心

序章：压力不是敌人，是信使

常见误解

真相

压力=脆弱

压力=大脑在提醒“这事对你很重要”

消除压力才健康

适度压力区间（Yerkes–Dodson曲线）才是最佳表现区

必须独自扛

社会支持可降低皮质醇23%（UCLA,2022）

第一章：身

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