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改善睡眠的有效方法
充足的睡眠对身心健康至关重要，如果你正被睡眠问题困扰，以下是一些经过验证的有效方法，可以帮助你改善睡眠质量：
1.建立规律的睡眠时间表
尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于稳定你的生物钟（昼夜节律）。
定时睡觉和起床，即使是睡眠晚的时候，也能帮助维持睡眠节奏。
2.营造理想的睡眠环境
保持卧室黑暗：使用遮光窗帘，移除或遮盖发光的电子设备。
保持卧室安静：使用耳塞或白噪音机来掩盖干扰性噪音。
保持卧室凉爽：理论上，体温在睡眠时会下降，一个凉爽（大约18-22摄氏度）的环境更有利于入睡和保持睡眠。
确保卧室舒适：投资一个支撑良好且舒适的床垫和枕
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