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健康生活方式试卷及答案

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题

1.以下哪种食物属于优质蛋白质来源？

A.油炸食品

B.精制米面

C.鱼肉、蛋类、豆制品

D.含糖饮料

2.世界卫生组织推荐的成年人每日有氧运动量是：

A.至少10分钟

B.至少20分钟

C.至少30分钟中等强度或60分钟低强度

D.每周三次，每次1小时

3.以下哪种习惯不利于维持心理健康？

A.保持积极乐观的心态

B.经常进行体育锻炼

C.长时间沉迷网络社交

D.学会压力管理和放松技巧

4.“超重”通常指体重指数（BMI）达到或超过多少？

A.18.5

B.24.9

C.28.0

D.30.0

5.以下哪种饮品最不利于牙齿健康？

A.牛奶

B.清水

C.柠檬水

D.碳酸饮料

6.规律作息的主要意义在于：

A.提高睡眠时间

B.增加午睡次数

C.保证充足且高质量的睡眠，利于身体修复和精力恢复

D.晚上熬夜学习效率更高

7.良好的卫生习惯不包括：

A.勤洗手

B.不随地吐痰

C.经常使用消毒剂过度清洁

D.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻

8.膳食中缺乏哪种维生素容易导致坏血病？

A.维生素A

B.维生素C

C.维生素D

D.维生素E

9.以下哪种行为有助于预防近视？

A.长时间近距离看书或使用电子产品

B.读书时在昏暗光线下进行

C.定期进行眼保健操或远眺

D.睡觉时戴着眼镜

10.预防传染病的重要措施是：

A.一个人生活，避免接触他人

B.认为身体强壮就不会生病

C.接种疫苗、勤洗手、保持环境卫生

D.只在生病时才吃药

二、判断题

1.吃饱就够，不需要考虑食物的营养均衡。（）

2.运动强度越大，减肥效果越好，所以应该尽量选择高强度运动。（）

3.规律作息就是每天必须在同一时间睡觉和起床，即使周末也不例外。（）

4.心理问题都是个人意志薄弱造成的。（）

5.咖啡因可以提神醒脑，所以喝越多越好。（）

6.超重和肥胖没有本质区别。（）

7.使用公筷公勺可以减少病毒传播风险。（）

8.蔬菜和水果颜色越深，营养价值通常越高。（）

9.吸烟和过量饮酒都属于不健康的生活方式。（）

10.压力是完全没有好处的，我们应该尽量避免所有压力。（）

三、填空题

1.健康生活方式主要包括合理膳食、______、规律作息、心理健康和良好卫生习惯等方面。

2.“五谷杂粮”属于______膳食结构中的主食部分。

3.保持良好的睡眠，成年人一般每天需要______小时以上的睡眠时间。

4.世界卫生组织建议成年人每周至少进行______次中等强度的有氧运动。

5.常见的慢性病如高血压、糖尿病、癌症等，与不健康的生活方式______密切相关。

四、简答题

1.简述“适量”原则在健康饮食中的含义及其重要性。

2.列举至少三种改善睡眠质量的方法。

五、论述题

结合自身实际，谈谈你认为在当前生活中，哪一方面的健康生活方式最需要加强，并说明具体可以从哪些方面入手进行改进。

试卷答案

一、选择题

1.C

解析：鱼肉、蛋类、豆制品富含优质蛋白质，人体易于消化吸收且利用率高。油炸食品高油高脂，精制米面缺乏部分营养素，含糖饮料提供大量空热量，均不属于优质蛋白质来源。

2.C

解析：世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或两者的等效组合。30分钟中等强度运动属于每日基本推荐量之一。

3.C

解析：长时间沉迷网络社交可能导致现实社交减少、信息过载、比较焦虑等，对心理健康产生负面影响。保持积极心态、运动、压力管理都是促进心理健康的方式。

4.C

解析：根据世界卫生组织标准，BMI18.5-23.9为正常体重，24.0-27.9为超重，28.0及以上为肥胖。因此28.0是超重的界限。

5.D

解析：碳酸饮料含有高糖分和酸性物质，会腐蚀牙釉质，导致蛀牙和牙齿敏感，最不利于牙齿健康。牛奶、清水、柠檬水（适量）对牙齿有一定益处。

6.C

解析：规律作息的核心是保证充足且高质量的睡眠，使身体得到充分修复，维持精力充沛的状态。睡