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2024老年人日常行为护理要点（附图表）

一、掌握日常生活行为的方法

休息

睡眠以及心理和身体的休息与“活动”密切相关。休息不仅是个体在

生活中形成的具一定规律的重要生活行为，而且分为两个阶段，即

活动准备阶段和活动后恢复阶段为（活动积蓄能量）。因此，休息不

应该仅仅从活动这一个侧面来理解，还应该将休息作为从一个活动转

向下一个活动的具连续性的生活行为来理解。

休息的构成要素

休息可以分为思维意识关闭层面的睡眠、储备体力和恢复体力层面的

身体休息、使意识临时离开烦恼情绪而转换层面的心理休息心（理休

息也包含从活动中获得心理性舒适的散步等）、摆脱工作角色等社会

角色意义的社会性休息、某种信仰的人从祈祷中获得的精神休息等。

以上这些都是应该掌握的与休息关的生活行为重要资料。

休息与其生活行为的关系

所的生活行为都会随休息而终止。同时，休息也是下一个生活行为

的起点，即作为生活行为的休息是生活行为流程中的一环，必要再

将其与其他活动相关联的基础上进行考虑。

休息与生活环境的关系

环境是影响休息的主要因素。为了得到充分休息，不仅要构建良好的

物理环境，还要在心理、社会、文化和精神等层面构建利于休息的

环境。对于作为生活行为的休息，我们应重点把握以上的平衡C

二、日常生活行为资料的关注点

睡眠

睡眠在生活行为休息中占非常重要的地位。原因在于，除睡眠之外,

所生活行为都是以意识处于觉醒状态为基础的，睡眠则相当于觉醒

意识处于关闭状态，也就是说，睡眠一觉醒这一节律的开关调整，会

影响到所的生活行为。

睡眠主要可分为让大脑休息的睡眠无（梦睡眠）和让身体休息的睡眠

（梦睡眠）。梦睡眠和无梦睡眠交替发生，一般按90分钟的节

律反复进行睡（眠周期通常是9。分钟）c需要说明一下，在神经活

动十分活跃的情况下出现做梦的情况称为梦睡眠。

睡眠障碍可分为失眠、睡眠过多、睡眠中行为异常、睡眠一觉醒节律

障碍等。失眠还可以进一步划分为入睡困难、中途觉醒、早睡、睡眠

不实等。

老年人的睡眠不仅容易受到睡眠周期中伴随着高龄而来的褪黑素减

少等生理变化的影响，还容易受到诸多疾病和药物的影响。

老年人的睡眠特征

有梦睡眠和无梦睡眠：

年轻时的睡眠多为深度无梦睡眠。随着年龄的增长，会发生深度无梦

睡眠较少、浅度有梦睡眠增多的改变。无梦睡眠据睡眠的深度可以

划分为四个阶段，老年人的睡眠往往表现为第一阶段、第二阶段的浅

度睡眠反复、第三阶段、第四阶段的深度睡眠时间变短。

睡眠形态：

睡眠形态由一天集中睡觉的单向性睡眠向一天多次睡觉的多相性睡

眠发展。人到了老年，由于大脑功能退化，不论是觉醒也好，还是睡

眠也好，都难以持续保持，即白天常犯困，不能持续处于觉醒状态;

老年人身体休息的恃征

一般来说，人的骨骼肌随着年龄增长而衰老，因此，随着年龄增长，

肌肉疲劳的恢复时间越来越长。老年人为了储备能量进行下一次活动,

需要花更多时间和力气使运动后的身体充分休息。

假如不停地运动，就会不断消耗能量，促使肌肉产生的乳酸增多，肌

肉收缩压迫血管，乳酸蓄积在肌肉中。这是产生身体疲劳的原因之一。

上了年纪后，乳酸进入血管的速度降低，乳酸蓄积于肌肉使之产生疲

劳感。

03心理休息

放松是心理休息方