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第十章田径运动技能模块

田径运动概述01

田径运动经常被作为衡量一个国家体育运动水平的标志。从总体上看，我国的田径运动水平与欧美田径强国相比，还存在较大的差距，赶超世界先进水平，还需更加努力。田径运动运动强度大，竞争性强，项目多，锻炼形式多样，在空地、广场、道路上都可以练习。它不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件限制，因此便于广泛开展。

国际田联承认的田径项目有59项（男子36项、女子23项），包括竞走、跑、跳跃、投掷，以及由跑、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”。田径运动是径赛、田赛和全能比赛的合称。

田径运动——跑02

一、短跑短跑属于极限强度运动，短跑比赛项目包括60米、100米、200米、400米。为了便于分析，可把短跑的全程分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑，如图10-1所示。

一、短跑（一）起跑田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。运动员要按照发令员的口令完成起跑动作。起跑器的安装方法有普通式、接近式和拉长式三种，如图10-2所示。

一、短跑（一）起跑起跑过程包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。

一、短跑（二）起跑后的加速跑是指从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右，其任务是尽快加速达到自己的最高速度。起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚长至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。起跑后的加速跑

一、短跑（三）途中跑加速跑结束后即进入途中跑，一个单步由后蹬、腾空、着地和缓冲四个部分组成。途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。

一、短跑（四）终点跑要求运动员在离终点线15～20米处时，尽力加快两臂摆动的速度和力量，保持身体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后，运动员要逐渐减速。终点跑是全程跑的最后一段

二、接力跑（一）起跑第一棒运动员采用蹲踞式起跑，一般用右手握棒；第二、第三、第四棒运动员多采用半蹲式或站立式起跑，并且头转向左后方。接棒运动员起跑姿势的选择，主要取决于能否快速起跑，并能清晰地看到传棒选手及设定的起动标志。

二、接力跑（二）传棒、接棒的方法传接棒方法一般分上挑式、下压式和混合式三种。上挑式是接棒人手臂自然后伸，掌心向下，传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中；下压式是接棒人手臂后伸，但掌心向上，传棒人将棒的前端由上向下“压”送到接棒人手中；混合式是在一次接力跑中综合使用了前面两种方式。

三、跨栏跑跨栏跑项目有：女子100米栏、男子110米栏和男子、女子400米栏。每个项目都设有十个栏架，但栏高和栏距不同。跨栏跑比赛必须使用起跑器和蹲踞式起跑。跨越栏架这一步叫作“跨栏步”，包括起跨、过栏和下栏三个部分，如图10-4所示。

四、中长跑中距离跑对速度和耐力要求较高，而长距离跑以耐力为主。现代中长跑技术的特征为：身体重心位移平稳，如图10-5所示，动作实效、经济、轻松、自然，并保持良好的节奏、高步频，积极有效地伸髋和快速有力地摆动。中长跑包括中距离跑和长距离跑。

田径运动——跳跃03

一、跳远（一）急行跳远急行跳远是助跑跳跃的一种方法，也是人越过障碍物的实用技能。从事跳远运动可以有效地发展弹跳力、速度以及提高控制身体的能力。跳远由助跑、起跳、空中姿势和落地四个部分组成，如图10-6所示。

一、跳远（一）急行跳远跳远的空中姿势有挺身式（图10-7）、走步式（图10-8）。这两种姿势起跳动作是基本相同的。在三种空中姿势中“蹲踞式”比较简单，它的技术要点是：起跳进入腾空步后，摆动大腿继续高抬，躯干正直，两臂向前上方摆动，随后起跳腿向摆动腿靠拢，呈蹲踞姿势。落地动作要点是：小腿前伸，两臂向体后摆动，脚接触沙面后屈膝，上体前倾。也可以采用落地侧倒的方法。

一、跳远（一）急行跳远

一、跳远（二）三级跳远三级跳远是一种连续跳远的项目，是助跑之后直线连续进行三次跳跃。三级跳远技术由助跑起跳、单足跳、跨步跳和第三跳四部分组成。其中，第一跳（单足跳）须用起跳腿落地，第二跳（跨步跳）须用摆动腿落地，第三跳（跳跃）用双脚落入沙坑，如图10-9所示。

一、跳远（二）三级跳远010203第一跳（单足跳）是有力腿起跳，在空中做交换腿动作，有力腿落地。要点是尽量保持水平速度，起跳蹬地角约为60°，身体重心轨迹长而平。第二跳（跨步跳）仍是有力腿起跳，在空中呈腾空步姿势落地之前有一个顺势高抬大腿，做扒地式落地动作。第三跳（跳跃）是无力腿起跳，应尽量利用所余的水平速度，并增加垂直速度，争取远度。蹬地角一般为60°～70°，起跳时两臂积极上摆，空中动作多采用蹲踞式。

二、跳高（一）跨越式跳高跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个