维生素D和钙需要同时补吗.docx

维生素D和钙需要同时补吗

维生素D是一种脂溶性维生素，对维持人体正常的生理功能很重要，其主要功能是帮助保持体内钙和磷的平衡，维持骨骼健康和肌肉功能。维生素D也参与体内免疫系统调节、缓解过敏、促进细胞生长及炎症控制等过程。大多数维生素D可以通过阳光照射获得，因此，人们每天坚持适当的户外活动非常重要，特别是孩子。

哪些孩子需要补充维生素D

根据《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）》，婴儿应从出生1周内开始补充维生素A和维生素D，每日补充的剂量应基于中国营养学会推荐的每日生理需要量，即每日补充1500～2000IU（国际单位）维生素A，400～800IU维生素D。

需要注意的是，青春期的孩子属于缺乏维生素D的重点人群。很多孩子有挑食的问题，膳食搭配不合理、动物性食物摄入少，导致从食物中摄入的维生素D不足；加上生长发育速度较快，对维生素D和钙的需要量增加。因此，青春期的孩子要特别重视维生素D的补充。

性别、肥胖和年龄增长都会影响维生素D在体内的储存和代谢，“小胖墩”可能需要更多的维生素D。

孩子补充维生素D的最好方式

除了晒太阳促进维生素D的合成，孩子也可以通过食补摄入更多的维生素D。维生素D主要存在于深海鱼、动物肝脏、蛋黄等动物性食物及鱼肝油制剂中，植物性食物含维生素D较少。

如果无法通过晒太阳和食补摄入足够的维生素D，那就需要使用维生素D补剂。目前，市面上的维生素D补剂主要有滴剂和胶囊两种制剂。胶囊型产品的优点是有固定的剂量，便于控制摄入量，而滴剂则需要自行控制滴数。0～1岁和1岁以上的儿童需要不同剂量的维生素A和维生素D，家长可以根据孩子的年龄，选购正规厂家的产品。

补充维生素D的同时还要补钙吗

补充维生素D的同时是否需要补钙，取决于个体的钙摄入情况和维生素D水平。如果饮食中钙的摄入量不足，那么，补充维生素D可能不足以维持骨骼健康。对学龄前儿童和青少年来说，如果每天摄入的奶量过少，蛋白质摄入少于30～50克/天，且动物蛋白占比低于50%，就可能存在钙摄入不足的风险。建议家长在给孩子补充维生素D的同时，尽量让孩子从膳食中摄入足量的钙。