形体形象气质培训.pptx

形体形象气质培训演讲人：日期:

CATALOGUE目录01形体基础训练02社交场景仪态03职场形体管理04形象塑造策略05气质培养路径06持续提升方案

01形体基础训练

站姿矫正要领重心平衡与脊柱对齐保持双脚与肩同宽，重心均匀分布，脊柱自然延展，避免含胸驼背或过度挺腰，通过核心肌群发力维持稳定。030201肩颈姿态调整双肩下沉并向后微展，避免耸肩或前倾，下巴微收使颈椎与头部处于中立位，减少颈部压力。下肢关节协调膝盖微屈避免超伸，骨盆保持中立位，避免前倾或后倾，通过髋关节灵活性训练提升整体站姿流畅度。

背部支撑与坐骨定位双膝并拢或自然分开与髋同宽，小腿垂直地面，大腿与躯干呈90-100度角，避