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第十一章

游泳

运动技能模块

目录

游泳运动概述

游泳运动

是人凭借自身肢体动作

与水的相互作用，在水

上漂浮前进或在水中潜

泳的一种有意识的技能

活动。

在1896年雅典

举行的第一届游被分为实用游、花样游和竞

奥运会上，游技游泳三类。

泳便被列入奥竞技游则又分蛙、自由、仰

运会正式竞赛和蝶四种姿项目，以及以这四种

项目。泳姿组合的混合泳项目

游泳项目

项目距离

自由50米、100米、200米、400米、800米（女）、1 500米（男）

蛙50米、100米、200米

蝶50米、100米、200米

仰50米、100米、200米

个人混合200米（4种泳姿各50米）、400米（4种泳姿各100米）

接力200米（4人各50米）、400米（4人各100米）、800米（4人各200米）

混合泳接力200米（4人各50米，每人一泳姿）、400米（4人各100米，每人一泳姿）

游泳基本技术

一般在齐腰深的水中进行，做各种方向的行

走、跳跃练习。开始时动作不宜过大，速度

不宜过快，要保持身体协调，维持身体平衡，

最好按照练习方法依次进行，如图11-1所示。

呼吸练习可使初学者基本掌握游泳的呼吸方

法、呼吸过程、呼吸节奏，以适应头部入水

的刺激，消除怕水的心理。

练习前深吸一口气，然后憋气，低头慢慢下

蹲，把头部没入水中。停留片刻后抬头起身，

同时用嘴和鼻子呼气后再吸气，这样不易呛

水，如图11-2所示。

（一）扶固定物团身漂浮练习

在水中两手扶住池边、水线或抓住同伴的

手，先深吸一口气，然后把头没入水中憋

气，同时团身，使身体尽量放松，自然地

漂浮于水中；呼气后，站立用嘴吸气。在

此基础上，两人或多人手拉手可同时做团

身漂浮练习。

（二）扶固定物展体漂浮练习

在水中两手扶住池边、水线或同伴的

手，吸气后把头没入水中憋气，同时

团身，全身放松，使身体自然漂浮于

水上，然后展开身体；呼气后，站立

用嘴吸气。在此基础上，两人或多人

手拉手可同时做团身再展开漂浮练习。

（三）抱膝漂浮练习

站立水中，深吸气后，下蹲憋气低头抱膝，大

腿尽量靠近胸部，呈低头抱膝团身姿势，身体

要尽量放松，自然地漂浮于水中；呼气后，两

臂前伸向下按水并抬头，同时两腿伸直向下踩，

呈站立姿势，如图11-3所示。

（四）展体漂浮练习

站立水中，深吸气后，下蹲憋气低头抱膝，放松，漂浮于水中后，展开