ACSM运动测试与运动处方指南设计.pdfVIP

第八章健康人群及特殊状况下的运动处方

第一节妊娠

一、运动测试

除非医疗须要，孕妇不应当进行最大运动负荷测试。假如获准进行最大运动负荷测试，则测试必需在

医务督下进行。次极量运动负荷测试（如75%储备心率［HRR］可用于预料最大摄氧量V（0*）,以制

定更精确的运动处方。若孕妇在妊娠前是静坐步动者或有某些医学问题,在参与一项运动项目前应获

得医生时许可。

二、运动处方

通常依据一般成年人群的运动处方向孕妇举荐。然而依据孕妇的症状、不适、妊娠中的运动实力

以及妊娠过程中运动的禁忌证来测和调整运动处方是特别重要的。

运动频率：每周至少3次，最好每天1次。

运动强度：中等强度4（0%〜的储备摄氧量V［OzR］。

由于妊娠过程中的心率不稳定，可以通过主观疲惫程度评定法（RPE）6（〜20分级法中12~14分）

或“谈话测试”（在活动中可以保持交谈状态）来测运动强度。依据孕妇的年龄可设定中等强度运

动时的心率范围。

年龄（岁）心率范围（次/分）

20140-155

20~29135—150

30-39130〜145

40125^140

运动持续时间：每天至少15分钟，渐渐增加至每天至少累计30分钟、每周至少150分钟。

运动方式：大肌群动力性、有节奏的体力活动，如步行或骑车。

三、留意事项

•有静坐少动生活史或医学问题的孕妇应渐渐增加活动以达到上述举荐水平。

・有病态肥胖、妊娠糖尿病或高血压的孕妇起先一项运动项目之前应询问医生，并由医生依据

她们的医学状态、症状和功能实力对运动处方进行调整。

・孕妇应当避开可能导致身体失衡或引起母亲或胎儿损伤的接触性运动或活动，应避开的运动

或活动有足球、篮球、冰球、骑马及较大强度的持拍运动。

・假如发生下列状况应终止运动：阴道出血、运动前呼吸困难眩晕、头痛、胸痛、乏力、小

腿难受或水肿、早产、胎动削混、羊水、漏出。假如发生小腿难受或水肿，应解除血栓性静脉炎。

・孕妇在妊娠前三个月应避开仰卧位的运动，确保没有发生静脉回流受阻。

・孕妇在运动中应避开Valsalva动作。

・孕妇应当在热衡环境中运动，并保持良好的水合，以避开热应激。

・在妊娠过程中，每大须要增加300kcal热能摄入，以维持代谢衡。因此，孕妇应额外增加

能量摄人以满意妊娠和运动的需求。

・孕妇可以参与涉及主要机群的力气练习，应采纳多次重复的方式（如每组重复12〜节次）直

至中度疲惫点。应避开等长肌肉练习、Valsalva动作以及妊娠前三个月仰卧位运动。

・产后健身运动可以在分娩后约4-6周起先。典型的低能状态可能出现在产后的早期阶段，所

以产妇应渐渐增加体力活动水直至达到妊娠前的体适能状态。

其节儿童和少年

一、运动测试

通常成年人运动测试的标准也适用于儿童和青少年。但是，运动时的生理反应与成年人不同，因

此需留意以下事项：

・运动潮试通常是为了临床或健康检查，除非青少年有健康问题，一般没有必要。

・运动测试计应当依据正在进行的测试以及儿童或青少年的功能实力制订。

・测试前儿童和青少年应熟识测试支配及过程，以缓解压力，胜利地完成测试。

・测试应同时包含运动板和功率车记功计两种方法。运动板可以测出最大摄氧量和最大心

率，功率车记功计测试受伤风险较低，但须要对不同个体作出正确尺寸的调整。

・相比成年人，儿童和青少年在智力和心理上发育还不成熟，测试中须要有阅历的测试人员赐予

额外的激励和主动的支持。

此外，健康/体适能测试应和临床试验测试分