职场压力心理疏导课件 (3).pptxVIP

第一章职场压力的普遍性与心理影响第二章认知重构：压力管理的思维转向第三章情绪调节：压力下的情绪管理技术第四章行为策略：压力下的行动调整方法第五章社会支持：构建压力缓冲网络第六章长期发展：构建可持续的压力管理机制

01第一章职场压力的普遍性与心理影响

第1页职场压力的普遍现状数据引入：国家卫健委调查报告场景描述：小王的工作日常核心问题：压力与健康的关系全面反映职场压力的严重性典型高压职场人士的真实写照压力如何影响职场人的身心健康

第2页压力的多维度影响生理影响：皮质醇水平与疾病心理影响：焦虑症与离职率社交影响：团队协作与效率长期压力导致的心血管系统变化压力如何影响职场人的心理健康压力对团队动态的负面影响

第3页压力来源分析框架工作负荷维度：任务与责任组织环境维度：沟通与晋升人际关系维度：领导与同事工作量的合理分配与压力管理组织文化对压力的影响机制职场人际互动与压力关系

第4页压力影响程度分级轻度压力(0-3级)：自我调节中度压力(4-6级)：外部干预重度压力(7-10级)：职业倦怠通过自我调节缓解轻度压力的方法中度压力需要外部支持与干预重度压力的识别与应对策略

02第二章认知重构：压力管理的思维转向

第5页认知偏差识别认知误区案例：完美主义认知误区案例：灾难化思维认知偏差类型：绝对化要求完美主义如何导致职场压力灾难化思维对心理的负面影响绝对化要求在职场中的具体表现

第6页认知重构工具ABC理论应用场景如何运用ABC理论重构认知认知三角模型认知三角模型的应用方法

第7页认知重构实操训练思维记录表模板如何使用思维记录表进行认知重构认知实验案例认知实验的设计与应用

第8页认知重构效果评估评估维度：工作效率与主观幸福感认知重构对工作表现的影响长期效应：神经科学证据认知重构的长期生理影响

03第三章情绪调节：压力下的情绪管理技术

第9页情绪调节模型詹姆斯-朗格理论可视化情绪产生的生理机制双系统理论情绪调节的双系统模型

第10页情绪调节技术正念呼吸训练正念呼吸的步骤与要点

第11页情绪调节工具箱情绪日记模板情绪日记的记录方法与作用情绪调节矩阵情绪调节矩阵的应用方法

第12页情绪调节长期训练训练计划示例情绪调节的长期训练计划

04第四章行为策略：压力下的行动调整方法

第13页行为策略分类时间管理维度：四象限法则四象限法则的应用方法时间管理维度：番茄工作法番茄工作法的升级版应用

第14页行为策略工具任务分解模板任务分解的具体方法资源管理清单资源管理的实用工具

第15页行为策略实施行为契约制定行为契约的制定方法障碍管理行为策略实施中的障碍管理

第16页行为策略评估评估三要素：实施率、效果度、持续性行为策略评估的关键指标案例验证：某律所试点行为策略的实际应用效果

05第五章社会支持：构建压力缓冲网络

第17页社会支持系统支持类型分类：工具性支持支持类型分类：情感性支持支持类型分类：信息性支持工具性支持的具体应用情感性支持的重要性信息性支持的作用机制

第18页建立支持网络支持网络构建三步法支持网络构建的具体步骤

第19页支持网络工具支持请求框架如何提出支持请求网络可视化支持网络的图示方法

第20页支持网络评估评估指标：网络密度与响应率支持网络评估的关键指标长期效果：组织与个人层面支持网络的长期效果

06第六章长期发展：构建可持续的压力管理机制

第21页长期管理框架斯多葛三要素斯多葛三要素的应用方法动态调整模型压力管理的动态调整方法

第22页长期管理工具个人压力档案个人压力档案的记录方法发展性目标设定发展性目标设定的方法

第23页长期管理实践定期评估机制定期评估的具体方法文化培育活动组织文化对压力管理的影响

第24页长期管理效果组织层面：某集团实施效果长期管理的组织效果个人层面：长期跟踪效果长期管理的个人效果

总结与展望通过本课件的学习，我们深入了解了职场压力的普遍性、心理影响、管理技术以及长期发展策略。希望每位职场人士都能掌握有效的压力管理方法，构建可持续的压力缓冲网络，实现工作与生活的平衡。