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如何从“头”养护颈椎

中医认为，“骨正筋柔，气血以流”。通过保持正确头颈姿势和适当锻炼方式来放松颈肩部肌肉、增强颈部肌力，可增加颈椎稳定性，有助于恢复颈椎生理曲度，还可疏通经络、活血化瘀，达到预防和减缓颈椎病的目的。除减少低头看手机、合理用枕、避免颈部受风受凉外，不妨试试从“头”做起的几个养护方法，常做可起到事半功倍之效。

1.举头仰望

头转向左侧并尽量后仰，看左上方5秒，复原后再转向右侧，看右上方5秒。每次15～20个，每日2～3次。

2.头颈争力

双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后呼气复原。吸气低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气。本法反复10～20次，每日1～2次。

3.挺胸仰头

双手于身后相握，挺胸仰头，双肩用力向后方收缩，保持10秒后放松。反复10～15次，每日2～3次。

4.头手相抗

双手交叉紧贴后颈，用力向前顶，头部向后用力对抗阻力，保持10秒后缓慢放松。反复10～15次，每日2～3次。

5.后伸转头

类似金狮摇头状。头颈部适当后伸，然后缓慢做颈部顺时针方向和逆时针方向交替的旋转活动。反复10～15次，每日1～2次。注意不能使劲转头，以免造成颈部扭伤或寰枢椎（即颈1、颈2椎）错位。

6.头颈牵伸

端坐，上身微微前倾，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续自然做头颈向上向后的托举牵伸动作。每次动作持续3～5分钟，每天做1～2次。

7.抬头踮脚

站立，双手臂自然下垂，抬头向上向后伸长脖颈，挺胸收腹，踮脚，不时踮起脚尖。自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一直线。反复20～30次，每日2～3次。

8.拍打头部

人体十二经络中的手三阳经脉是从手走向头部，足三阳经脉是从头走向足部，所以说头为“诸阳之会”，常拍打头部可醒脑通络、舒筋活血。

从头顶中间开始，用两手的手掌心轻拍打，一只手向前拍打至前额，另一只手向后拍打至大椎穴，然后再从头顶中间处，向头两侧拍打至太阳穴附近，如此为拍打1遍。每次反复拍打10遍，每日2～3次。