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睡眠-觉醒模式自评问卷(MEQ)

1.不考虑任何外界因素（如闹钟、工作安排、家庭责任），假设您可以完全按照自身生物节律生活，您在完全自然状态下最可能的觉醒时间是？

A.5:00前（如4:30-5:00）

B.5:00-6:00（如5:15-5:45）

C.6:00-7:00（如6:10-6:50）

D.7:00-8:00（如7:15-7:45）

E.8:00-9:00（如8:10-8:50）

F.9:00后（如9:15及更晚）

2.在需要固定时间起床的工作日（如上班、上学），您通常需要设定几个闹钟才能成功起床？

A.不需要闹钟，自然醒（误差±15分钟）

B.1个闹钟，听到后5分钟内起床

C.1个闹钟，但需要赖床5-15分钟后起床

D.2个及以上闹钟（间隔5-10分钟），最终在第二个闹钟后15分钟内起床

E.2个及以上闹钟，但常因贪睡错过前几个，最终比设定时间晚15分钟以上起床

3.工作日早晨起床后（无论是否使用闹钟），您需要多久才能完全清醒并进入正常活动状态（如集中注意力吃早餐、处理简单事务）？

A.10分钟内（如洗漱后立即清醒）

B.10-30分钟（如吃完早餐后逐渐清醒）

C.30分钟-1小时（如工作/学习开始后1小时内完全清醒）

D.1-2小时（如接近中午时才感觉完全清醒）

E.2小时以上（如整个上午都处于“迷糊”状态）

4.假设您在工作日早晨需要完成一项需要高度集中注意力的任务（如重要会议、考试），您认为自己在以下哪个时间段的表现最佳？

A.6:00-7:30

B.7:30-9:00

C.9:00-10:30

D.10:30-12:00

E.12:00后（如中午及下午）

5.在无需早起的休息日（如周末、假期），您的实际觉醒时间通常比工作日晚多久？

A.不晚（自然醒时间与工作日一致）

B.0-30分钟

C.30分钟-1小时

D.1-2小时

E.2小时以上（如工作日7点起，休息日9点后起）

6.休息日觉醒后，您是否会因“补觉”而再次入睡？

A.从不（觉醒后立即保持清醒）

B.偶尔（每月≤2次）

C.有时（每周1-2次）

D.经常（每周3次及以上）

E.几乎总是（觉醒后常因困倦再次入睡1小时以上）

7.您在上午（9:00-12:00）的精力状态通常是？

A.非常充沛（思维敏捷，行动高效）

B.良好（能顺利完成任务，但无明显兴奋感）

C.一般（需要借助咖啡/茶保持状态）

D.较差（容易分心，动作迟缓）

E.很差（常感到困倦，难以集中注意力）

8.您在下午（14:00-17:00）的精力状态通常是？

A.很差（午后困倦明显，需要小睡）

B.较差（效率较上午下降，需强打精神）

C.一般（状态平稳，无明显波动）

D.良好（精力逐渐回升，效率提高）

E.非常充沛（思维活跃度达全天峰值）

9.您在傍晚（17:00-19:00）的精力状态通常是？

A.持续低迷（接近傍晚时更困倦）

B.略有回升（比下午稍好，但仍不充沛）

C.平稳（与下午状态一致）

D.明显回升（活力增强，愿意参与活动）

E.高度活跃（感觉“充满能量”，适合运动或社交）

10.您在晚上（19:00-23:00）的活跃程度通常是？

A.很低（只愿安静休息，拒绝社交）

B.较低（偏好低强度活动如看电视）

C.一般（能完成日常事务，但无额外动力）

D.较高（愿意进行学习、运动或社交）

E.很高（思维最敏捷，效率达全天最高）

11.假设您无需考虑次日安排，完全按照自身意愿选择入睡时间，您最可能的入睡时间是？

A.20:00前（如19:30-20:00）

B.20:00-21:30（如20:30-21:15）

C.21:30-23:00（如22:00-22:45）

D.23:00-00:30（如23:30-00:15）

E.00:30后（如00:45及更晚）

12.您在实际生活中（无论是否有次日安排），通常需要多久才能进入睡眠状态（从躺卧到完全入睡）？

A.5分钟内（头触枕头即睡）

B.5-15分钟（放松后自然入睡）

C.15-30分钟（需调整姿势或简单放松）

D.30分钟-1小时（需借助音乐、白噪音等辅助）

E.1小时以上（常因思绪活跃难以入睡）

13.您在夜间（23:00-次日5:00）通常会觉醒几次？

A.从不觉醒（一觉到天亮）

B.1