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全年自我精进全景记录模板

使用指南（先读）

复制整份模板→新建专属仓库/笔记→按月份建12个子页面。

每月1号：填「月度OKR」＋拆「关键行动」。

每周日：花15min填「周度复盘」。

每日睡前：用3min填「今日打卡」。

每季/半年/全年：回到「总控台」做数据透视与策略校准。

所有「??」为可替换数值；「?」「?」可替换成图标或颜色标签。

用Dataview、Excel、Notion皆可，但请保持字段一致，方便年末一键汇总。

0.年度总控台（1页统览）

维度

2025北极星目标（仅留3个）

关键结果KR（量化）

权重

当前进度

年底得分

备注/风险

身体

体脂≤15%半马135’

①跑量1000km②平均睡眠7.3h③零受伤

30%

23%

-

右膝旧伤→已报康复课

心智

建立「第二大脑」系统

①输出52篇千字文②读完24本书③打造1套知识库

30%

31%

-

阅读速度待提升

财富

税后副业收入+100k

①产品MRR5k②投资IRR≥12%③储蓄率45%

40%

18%

-

产品需求调研中

身体:████□□23%心智:█████□31%财富:███□□□18%

情绪:██████42%关系:████□□25%意义:█████□35%

1.月度作战地图（12份，结构相同）

1.1月目标（O）

示例：成为「每天5:50起床、空腹有氧3次/周」的晨型人。

1.2关键结果（KR）

ID

关键结果

度量器

起止日期

本月目标值

权重

完成率

自评（1-5）

M1

跑步10次

Keep记录

1-31日

10次

30%

7次

4

M2

读完2本书

读书笔记

1-31日

2本

20%

1本

3

M3

副业收入8k

银行流水

1-31日

￥8000

50%

￥6200

4

1.3关键行动池（=9条）

?完成「跑步姿势」线下课

[]搭建Shopify店铺框架

[]…

1.4月复盘（次月1号填）

赢：早起打卡率85%→意志力盈余明显

亏：KR3收入缺口1.8k，因广告投放未启动

改进：把「广告素材」拆成周行动，设周三硬截止

2.周度复盘（52周，模板固定）

周次

日期

本周O

完成度

亮点

卡点

经验

下周1件事

W23

XXX

输出长文1篇跑步2次

80%

长文被大号转载

膝伤复发停跑

跑前热身≥10’

看完膝伤康复PDF

心情：8→6→7→9→5→6→7

能量：7→8→6→5→6→7→8

深度工作36%|运动10%|阅读8%|社交7%|琐事39%

3.每日打卡（365行，可自动化）

日期

睡眠h

早起?/?

运动类型min

阅读min

正念min

今日3件要事

情绪

感恩1件

当日评分1-5

0603

6.5

?

慢跑35’

25

5

①写完提纲②…

平静

家人宵夜

4

4.季度/半年/年度大校准

4.1数据透视

累计跑量：??km

平均睡眠：??h

副业收入：￥??

输出文章：??篇

读书：??本

技能证书：??张

4.23问校准

哪些目标已失效？为何不适用？

哪个20%行动带来80%结果？

下半年/明年要加码、保持、删除哪些指标？

4.3策略更新

5.附件库（链接or本地）

类型

名称

更新频率

备注

阅读

Zotero书单库

实时

含摘要、卡片

健身

Keep运动导出

每周

原始gpx

财务

记账软件CSV

每月

已去隐私

复盘

语雀/Notion公开页

每月

可分享给伙伴

6.微习惯清单（≤3条，全年不变）

起床后1杯水+1分钟拉伸

写「今日3要事」再开电脑

睡前手机不进卧室

7.年度成就纪念碑（年末生成）

??半马PB：1:34:12

??副业首年净入：+128k

??输出12w字，被3家媒体转载

??带爸妈完成首次出国自由行

8.复用公式

OKR公式

复盘四步

事实：只写数据与行为

反思：对标KR，找差距

原因：连问3个why

行动：≤3条可落地todo

情绪急救3分钟

写→撕→扔→深呼吸4-7-8×3轮

全年自我精进全景记录模板（1）

一、年度目标与规划

（一）年度总体目标

长期目标：简述一整年的主要进步方向和期望达到的状态。

短期目标：月度或季度性的具体目标和指标。

（二）关键领域设定

职业发展：技能提升、工作业绩、行业认知。

个人成长：知识阅读、思维训练、习惯养成。

健康生活：体能锻炼、饮食管理、心理健康。

人际关系：社交质量、情感支持、家庭时间。