力量训练的蛋白质需求.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：从健身房到朋友圈的蛋白质热潮;现状分析：从健身房到朋友圈的蛋白质热潮;问题识别：那些被误解的蛋白质需求;;“越多越好”的剂量迷思;“只认蛋白粉”的来源偏见;“训练后立刻补”的时间执念;;科学评估：如何确定你的蛋白质需求;;;;;简易评估方法;方案制定：个性化蛋白质摄入方案;;;来源：天然食物为主，补剂为辅;;;实施指导：从方案到行动的关键细节;实施指导：从方案到行动的关键细节;学会”蛋白质计数法”;;?避免空腹喝蛋白粉：空腹时胃酸分泌多，会加速蛋白质分解为能量，降低利用率。建议搭配少量碳水（如饼干、水果）一起吃。;心理建设：允许偶尔的”不完美”