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第一章压力源识别与自我评估第二章压力反应机制与生理影响第三章正念减压技术实操第四章时间管理与压力缓冲第五章情绪管理与人际缓冲第六章压力缓解策略整合与评估
01第一章压力源识别与自我评估
第1页引入：压力的普遍性与隐蔽性压力已成为现代职场普遍现象，但许多人并未意识到其存在。某大型科技公司市场部经理小林，近期因连续项目截止日期压力，导致失眠、焦虑，甚至影响家庭关系，但直到同事提醒才意识到问题。这一案例揭示了压力的隐蔽性——它往往在不知不觉中侵蚀我们的健康和人际关系。根据2023年《职场压力白皮书》，68%的职场人士每周经历中度至重度压力，其中32%未意识到压力已影响健康。这一数据进
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