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成年人维持预防流失指导01020304钙摄入推荐量根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每日建议摄入1000-1200毫克的钙。这一摄入量可以满足骨骼和牙齿的维护需求，同时有助于预防骨折和骨质疏松。饮食中优质钙源富含钙的食物包括牛奶、奶制品、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜。这些食物不仅含有较高的钙含量，还含有其他重要的营养素，如维生素D和镁，有助于钙的吸收和利用。日常补钙方法除了通过饮食摄取钙外，成年人还可以采取补充钙剂的方式。选择碳酸钙或乳酸钙等类型的钙剂，最好在饭后服用，以提高吸收率。同时，注意不要超过每日推荐摄入量，以免引起钙过量。生活方式对钙的影响戒烟限酒、避免长时
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