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2025防中暑安全教育培训

随着夏季来临，高温天气日益增多，中暑风险也随之攀升。无论是户外作业人员、体质较弱的老年人与儿童，还是长期处于密闭高温环境中的群体，都面临着中暑的潜在威胁。本次培训旨在帮助大家科学认识中暑，掌握有效的预防措施和应急处置方法，最大限度减少高温对健康的损害，确保平安度夏。

一、认识中暑：高温下的健康警报

中暑并非简单的“热着了”，而是机体在高温、高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

1.中暑的常见诱因

高温、高湿是导致中暑的主要环境因素。当环境温度超过一定限度，尤其是同时伴有高湿度时，人体的散热机制（主要通过出汗蒸发）会受到显著抑制。此外，长时间在阳光下暴晒、剧烈运动或体力劳动导致产热增加，以及通风不良的环境，都会加剧中暑的发生风险。个体因素如年老体弱、婴幼儿、肥胖、患有基础疾病（如心血管疾病、糖尿病等）、过度疲劳、睡眠不足、饮酒及服用某些影响排汗的药物，也会使人体对高温的耐受能力下降，更易发生中暑。

2.中暑的病理生理过程

正常情况下，人体通过神经-体液调节，使产热和散热保持动态平衡，维持核心体温在相对稳定的范围。当环境温度过高或机体产热过多、散热不足时，这种平衡被打破，体内热量蓄积，导致体温升高。初期，人体会通过增加出汗、扩张皮肤血管来加强散热。但当高温高湿持续存在，出汗过多导致脱水和电解质紊乱，或皮肤血管持续扩张引起血压下降、脑部供血不足时，一系列生理功能障碍便会显现，从轻到重逐步发展为中暑。

二、识别中暑：早期预警与严重程度判断

及时识别中暑的早期信号，并判断其严重程度，是采取有效应对措施的前提。中暑根据症状轻重，通常可分为以下几个阶段：

1.先兆中暑

在高温环境下活动一段时间后，出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状。此时体温正常或略有升高（一般不超过38℃）。如能及时脱离高温环境，补充水分和休息，症状可在短时间内缓解。这是身体发出的“预警信号”，应引起高度重视。

2.轻症中暑

先兆中暑症状持续加重，体温升高至38℃以上，同时伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现面色苍白、四肢湿冷、血压下降、脉搏增快等表现。轻症中暑如能得到及时有效的处理，数小时内即可恢复。

3.重症中暑

这是中暑最严重的阶段，如不及时救治，可危及生命。重症中暑又可分为热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，有时也可混合出现。

*热射病：最为凶险，典型表现为高热（核心体温常在40℃以上）、无汗、昏迷。患者可出现皮肤干热、发红，意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷），严重者可发生多器官功能衰竭。

*热痉挛：多见于剧烈运动后，由于大量出汗导致体内钠、钾等电解质丢失过多引起。主要表现为肌肉痉挛，尤以四肢肌肉、腹肌、腓肠肌（小腿肚子）多见，呈对称性和阵发性，痉挛处肌肉僵硬、疼痛难忍，体温多正常或轻度升高。

*热衰竭：常发生于老年人、儿童、慢性疾病患者及一时未能适应高温环境者。主要因大量出汗导致体液和电解质丢失过多，引起有效循环血量减少所致。表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降、晕厥或意识模糊，体温可轻度升高或正常。

三、预防中暑：主动出击，防患于未然

预防中暑是保障夏季健康的关键。采取综合性的预防措施，能显著降低中暑发生率。

1.科学补水，及时补盐

高温环境下，人体出汗量大，应主动、少量、多次饮水，不要等口渴了才喝水。水温以接近体温为宜，避免饮用过冷的冰水。除了水分，出汗还会带走大量电解质（如钠、钾、氯等），因此，单纯饮用白开水可能导致电解质失衡。可适当饮用含盐饮料（如淡盐水，注意浓度不宜过高）或运动饮料，以补充流失的电解质。但需注意，某些特殊人群应在医生指导下选择合适的饮品。

2.合理着装，舒适透气

选择宽松、透气、吸汗的棉质或真丝面料衣物，有助于汗液蒸发散热。颜色以浅色系为佳，可反射阳光，减少热量吸收。在阳光下活动时，应佩戴宽檐遮阳帽，穿着长袖衣裤，以保护皮肤免受阳光直射。

3.调整活动，避开高温

尽量避免在一天中气温最高、阳光最强烈的时段（通常为上午十点至下午四点）进行长时间的户外作业或剧烈运动。若必须在高温时段工作或活动，应合理安排时间，缩短连续作业时长，增加休息频率。户外活动时，尽量选择阴凉通风处。

4.改善环境，加强通风

对于室内工作和生活环境，应保持良好通风。可开启门窗、风扇或空调，降低室内温度和湿度。使用空调时，温度设置不宜过低，以26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致不适。

5.关注个体，重点防护

老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖者、患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，以及从事高温作业的人员，是中暑的高危人群，应给予特别