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2021年玉珠峰登山队外联和训练总结

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外结

虽然是老队员，但是是第一次担任外联这个职务，并且开始准备的时间也比

较晚，所以也谈不上有太多的外联经验，以下很多都只是我个人的对外联的一些

认识。

其实从的选山开始，外联就可以开始工作了，外联的工作是越早越好

的，甚至说为了形成一个良性循环，的外联工作从会到队伍，就不能间

断，所以外联其实还是相当思的。

外结可以见本次登山队的外联讲座ppt，可供的外联从零开始学习

外联工作。

一些可以唠叨的：

1、外联意识。什么都可以试着拉一下赞助，但要有主次，心里对每一项合作

都要有一个评判。哪些是必须的，哪些是可有可无的，要评价每一项合作的付出与

回报。

2、赞助反馈。一是要配合摄影，提前拟好场景与台词；二是真正地将赞

助的产品融入到登山过程当中，如果大家都有这个意识，那赞助回馈也不会差到哪

里。

训练总结

训练计划会在附件中上传。

体训及负重爬升

总的来说，这几年的集训的体训量都呈下降趋势，主要考虑到平时的

体训量的下降和队员的实际水平，为避免因训练量过大而对队员的身体造成损

伤，所以进行了减量。但体训的训练项目没有太大变化。

训练中出现的问题：

1、受伤

有登山队队员在体训的过程中因为刚开始没有适应突然加大的训练量而出

现了脚踝疼痛、脚掌筋膜炎等问题。一旦出现伤筋动骨的问题，必须马上停止

训练，否则只会减缓恢复速度甚至，以至于影响实际的登山过程，得不偿

失。建议的老队员可以更加考虑当年队员的实际情况制定灵活的训练计

划，因人制宜，循序渐进。对于新队员因告知其登山所需的并适当给予压

力，但实际操作中不应过于死板。

2、效率不高

冲刺训练得控制每次冲刺后的间歇时间，以达到心肺训练的目的，本部的

冲刺间歇时间是一分半。本部爬楼因使用电梯的人数较多，楼层较矮，故爬楼

间歇时间较长。因此要求大家在爬的过程中尽可能快地爬升，以锻炼心肺。在

有手表赞助的情况下，我强烈建议大家训练的时候关注自己的训率变化，是否

达到了心肺强化的目的。本部爬楼间歇较长，若是爬的过程还慢慢悠悠，便会

出现效率不高的问题，刚开始经常是原定的一个小时的爬楼训练一个半小时还没

爬完。此外，队员的问题也是影响效率的一个因素。

技术训练

考虑到今年新队员只有一名参加过冬训，所以预选期的技术训练基本是按

照冬训的技术训练计划，从零开始，教学四项基本技术。今年的新队员技术训

练都比较刻苦，除了周末之外，平时也会在体训之前或是没有体训的时候私约

去岩壁练习技术，所以考核成绩都还不错。

集训期的技术训练除了四项基本技术的复习，还进行了攀岩的基本教学、

垂降、冰坡行走、穿冰爪、单绳上升、裂缝救援、滑坠制动、修路的教学，弥

补了今年冬训队没缺少的技术教学。总的而言，我认为教学是有效果的且必须

的。冬训时间集训较短且很多技术都不需要实际应用，可以删减，但登山队员

作为登山技术的主要者，都应该学习以上的登山所需的技术。

实际的登山过程，考虑到玉珠峰的攀登难度比较低，所以在制定攀登计划

时，我一直是强调冰雪环境的技术训练的，我认为在保证攀登的情况下应尽可

能多地安排技术训练。但实际情况是今年队员的高海拔适应都不太好，且商业

攀登的攀登时间有限，能够在几天内适应海拔变化就已经不容易了，所以最终

只安排了一天的冰上的技术训练，新队员的训练效果依个人的身体状况而定，

我认为对于状态较好的队员该技术训练是很有意义的。

拉练

由于近两年的，的外出线路许多都是两年没有走过的了，所以

在路线问题上出现了一些问题，具体情况可参见单独的拉练总结。

预选期的澳溪外出，不需要负重，更像是登山队的一个团建，让没有外出过

新队员对外出有一个基本的认识，同时增加队员之间的感情。我个人认为澳溪这

条线路是一条难度适中且有意思的线路。