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克服公开演讲紧张情绪并建立自信的方法

1.认识紧张：它并非敌人，而是能量

常见误解

科学真相

紧张＝能力不足

紧张是大脑的「战或逃」反应，说明身体已做好准备，能量蓄势待发

只有新手会紧张

调查显示75%的资深演讲者在上台前5分钟心率仍100次/分

必须完全消除紧张

目标不是「零紧张」，而是「把紧张转化为兴奋」：用同一套生理反应，换个名字即可

2.30秒「生理重置」——瞬间降低可见紧张

4-7-8呼吸：吸气4秒→屏息7秒→慢呼8秒，共3轮，心率平均下降15%。

舌尖顶上颚：自动放松喉部与颈阔肌，声音不再发紧。

「超人」站姿：双脚与肩同宽、双臂V字

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