原创力文档- 1、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。。
- 2、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 3、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
运动强度设计确定运动强度指标运动强度是衡量运动量的重要指标，通常用心率、耗氧量和主观疲劳感来衡量。中等强度运动时，目标心率应控制在最大心率的60%-70%，以实现有效的脂肪燃烧和心肺功能提升。制定运动频率与时间建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。力量训练每周至少安排两天，每次训练针对主要肌群，每个动作重复8-12次，完成2-4组。监测心率变化心率监测是控制运动强度的有效方法。运动时应佩戴心率监测设备，实时监控心率变化。达到目标心率范围（中等强度60%-70%最大心率，高强度70%-85%最大心率）有助于确保有效运动。日常活动提升增加日常活动量日常
文档评论（0）