慢跑好处、正确方法及事项.pdfVIP

  • 0
  • 0
  • 约1.29千字
  • 约 3页
  • 2026-01-20 发布于北京
  • 举报

A也许你在网上看了很多很多的帖,但是也是不明白,不理解,得不到你想了解的内容,

犹豫不决,网上千遍一律的打!

那么就先看一下前人的经验,防骗,教你开店的帖

防骗帖:

软件只是一个工具,没有售后,等于没用!

新手必读经验帖:

************地址,放到地址栏打开,即可看到!*******************

慢跑的好处及正确方法

慢跑有哪些好处?

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约

150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力:

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧

急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能:

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加

血液中度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

4、代谢排毒:

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等

多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理:

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理,将居于劣势。适

度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6、提高生活品质:

健康的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动

是促进身体健康的不二。

慢跑的最佳时间?

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是刚刚,空气是鲜的,

是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年

人很容易心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

时间:每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。

:天气太寒冷、生病感冒时不要勉强。

慢跑的呼吸法?

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)

跑步时不宜只用鼻呼吸,跑步时,对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将

满足不了对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高

肺的通气量,来满足对氧的需要。其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响

氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼

吸。

据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L/min增至173L/

min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔,还可以辅助散发

中体内产生的热量。但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使

吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

您可能关注的文档

文档评论(0)

1亿VIP精品文档

相关文档