慢跑好处、正确方法及事项.pdfVIP

A也许你在网上看了很多很多的帖，但是也是不明白，不理解，得不到你想了解的内容，

犹豫不决，网上千遍一律的打！

那么就先看一下前人的经验，防骗，教你开店的帖

防骗帖：

软件只是一个工具，没有售后，等于没用！

新手必读经验帖:

************地址，放到地址栏打开，即可看到！*******************

慢跑的好处及正确方法

慢跑有哪些好处？

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约

150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力：

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧

急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能：

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加

血液中度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒：

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等

多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理：

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理，将居于劣势。适

度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活品质：

健康的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动

是促进身体健康的不二。

慢跑的最佳时间？

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是刚刚，空气是鲜的，

是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年

人很容易心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。

：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强。

慢跑的呼吸法？

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）

跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将

满足不了对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高

肺的通气量，来满足对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响

氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼

吸。

据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L／min增至173L／

min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发

中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使

吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。