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2026年健身教练岗位面试体能测试与专业能力考察

一、体能测试（共5题，每题10分，总分50分）

（注：以下测试项目需根据应聘者身体状况调整，确保安全第一）

1.俯卧撑测试（10分）

-要求：标准俯卧撑姿势，身体呈直线，禁止塌腰或撅臀，连续完成最多次数。

-评分标准：

-男性：≥30次得满分；26-29次得8分；21-25次得6分；≤20次得4分。

-女性：≥15次得满分；12-14次得8分；9-11次得6分；≤8次得4分。

2.跳绳测试（10分）

-要求：连续跳绳1分钟，记录有效次数。

-评分标准：

-男性：≥180次得满分；160-179次得8分；140-159次得6分；≤139次得4分。

-女性：≥150次得满分；130-149次得8分；110-129次得6分；≤109次得4分。

3.30秒平板支撑测试（10分）

-要求：标准平板支撑姿势，身体呈直线，禁止晃动或塌腰，坚持时间最长者得分。

-评分标准：

-男性：≥45秒得满分；35-44秒得8分；25-34秒得6分；≤24秒得4分。

-女性：≥35秒得满分；30-34秒得8分；25-29秒得6分；≤24秒得4分。

4.1分钟仰卧起坐测试（10分）

-要求：双脚平放地面，膝盖微屈，双手抱头或交叉放胸前，连续完成最多次数。

-评分标准：

-男性：≥40次得满分；35-39次得8分；30-34次得6分；≤29次得4分。

-女性：≥35次得满分；30-34次得8分；25-29次得6分；≤24次得4分。

5.1000米/800米跑测试（10分）

-要求：根据性别选择对应距离，记录完成时间。

-评分标准：

-男性（1000米）：≤4分30秒得满分；4分31-4分45秒得8分；4分46-5分00秒得6分；5分00秒得4分。

-女性（800米）：≤4分00秒得满分；4分01-4分15秒得8分；4分16-4分30秒得6分；4分30秒得4分。

二、专业能力考察（共30题，每题2分，总分60分）

（注：考察内容结合国内健身行业特点及2026年最新健身趋势设计）

1.健身评估与计划制定（10题，每题2分）

2.运动解剖学与生理学（10题，每题2分）

3.器械使用与动作纠正（10题，每题2分）

4.营养学与运动康复（10题，每题2分）

1.健身评估与计划制定（10题）

1.1成人体重指数（BMI）的正常范围是多少？如何根据BMI判断肥胖或体重不足？

1.2制定减脂计划时，优先选择哪些运动方式？为什么？

1.3如何评估客户的柔韧性？常用的柔韧性测试有哪些？

1.4根据客户的心率区间制定有氧运动计划时，如何划分最大心率的60%-80%区间？

1.5制定力量训练计划时，如何根据客户的目标（增肌/塑形）调整训练频率和组数？

1.6如何判断客户是否适合进行高强度间歇训练（HIIT）？需注意哪些禁忌人群？

1.7为老年人设计运动计划时，应优先考虑哪些安全因素？

1.8如何通过问卷调查评估客户的运动动机？哪些问题能有效反映其依从性？

1.9制定运动计划时，如何平衡训练负荷与恢复时间？过度训练的常见表现有哪些？

1.10如何根据客户的运动基础调整训练难度？新手客户应从哪些动作开始？

2.运动解剖学与生理学（10题）

2.1肱二头肌和肱三头肌分别有哪些主要功能？

2.2解释“肌纤维类型”的概念，并说明I型和II型肌纤维的区别。

2.3运动中乳酸堆积的机制是什么？如何通过训练提高乳酸阈值？

2.4解释“心肺耐力”的定义，并说明有氧运动如何提升心肺功能。

2.5骨骼肌的收缩原理是什么？神经冲动如何传递至肌肉？

2.6解释“肌肉拉伤”的常见原因，如何通过热身预防？

2.7运动时血液如何重新分配？这对运动表现有何影响？

2.8解释“运动后超量恢复”的概念，如何通过营养补充促进恢复？

2.9哪些激素在运动中起到调节作用？例如生长激素和皮质醇。

2.10如何根据运动强度区分无氧运动和有氧运动？

3.器械使用与动作纠正（10题）

3.1哑铃弯举和杠铃弯举分别锻炼哪些肌肉？如何避免肘部受伤？

3.2解释“深蹲”的标准动作要领，常见错误有哪些？

3.3立姿划船和坐姿划船的器械区别是什么？如何纠正背部过度反弓？

3.4腿举和硬拉在训练目标上有何不同？如何保护下背部？

3.5哑铃推举和杠铃推举的发力差异是什么？如何避免肩部受伤？

3.6解释“平板支撑”的标准姿势，常见错误有哪些？

3.7如何使用弹力带进行康复训练？例如肩袖肌群的强化。

3.8解释“自由重量”和“固定器械”的训练优势，哪些人群更适合使用固定器械？

3.9如何通过动作速度控制训练强度？例如“慢速离心训练”的