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舞蹈技能考试舞蹈软开度竖叉测试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.竖叉主要考查身体哪个部位的软开度？

A.肩部

B.胯部

C.腰部

D.脚踝

2.进行竖叉练习前，以下哪种热身方式较为合适？

A.长时间静止站立

B.快速跳绳5分钟

C.缓慢散步10分钟

D.立刻开始压腿

3.竖叉时，前腿的膝盖应该？

A.弯曲

B.伸直

C.随意状态

D.内扣

4.为了更好地完成竖叉，平时应加强哪类肌肉的拉伸？

A.腿部伸肌

B.腹部肌肉

C.背部肌肉

D.手臂肌肉

5.竖叉过程中，身体重心应？

A.向前倾

B.向后仰

C.保持在中间

D.随意偏移

6.刚开始练习竖叉，多久进行一次较为合理？

A.每天多次

B.一周一次

C.一周三次

D.一个月一次

7.竖叉时，后腿的脚尖应？

A.勾起

B.绷直

C.放松

D.随意摆放

8.以下哪种食物有助于提高身体柔韧性，辅助竖叉练习？

A.巧克力

B.蔬菜

C.油炸食品

D.蛋糕

9.练习竖叉时，感觉腿部疼痛难忍，应该？

A.继续坚持

B.立刻停止

C.加大力度

D.休息一会继续

10.竖叉测试时，评判标准不包括以下哪项？

A.腿部伸直程度

B.身体姿态

C.面部表情

D.胯部开度

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.提高竖叉软开度的有效训练方法有（）

A.正压腿

B.侧压腿

C.耗竖叉

D.踢腿

2.竖叉练习过程中，可能会用到的辅助器材有（）

A.瑜伽垫

B.弹力带

C.把杆

D.哑铃

3.影响竖叉软开度提升的因素有（）

A.年龄

B.性别

C.训练频率

D.饮食

4.练习竖叉前，充分热身的作用有（）

A.预防受伤

B.提高身体灵活性

C.增强肌肉力量

D.降低训练效果

5.竖叉时，正确的身体姿态包括（）

A.背部挺直

B.抬头挺胸

C.肩膀放松

D.胯部打开

6.对于竖叉软开度的保持，做法正确的是（）

A.定期巩固练习

B.练习后不进行放松

C.保持良好的生活习惯

D.长时间不练习

7.以下关于竖叉呼吸的说法正确的是（）

A.憋气进行

B.缓慢深呼吸

C.呼吸急促

D.配合动作节奏呼吸

8.竖叉训练中，容易出现的错误动作有（）

A.前腿弯曲

B.后腿膝盖内扣

C.身体歪斜

D.胯部未打开

9.想要快速提升竖叉软开度，训练要点有（）

A.循序渐进

B.过度拉伸

C.科学训练

D.坚持不懈

10.竖叉软开度对舞蹈表现的积极影响有（）

A.增加动作幅度

B.提升舞蹈美感

C.减少受伤风险

D.提高舞蹈难度

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要天天练习竖叉，就能很快达到理想的软开度。（）

2.竖叉练习时，疼痛是正常现象，不用在意。（）

3.年龄越大，竖叉软开度提升越困难。（）

4.练习竖叉前不需要进行热身运动。（）

5.竖叉时，后腿可以不用完全伸直。（）

6.拉伸运动后不需要进行放松。（）

7.竖叉软开度只取决于腿部韧带的拉伸。（）

8.练习竖叉过程中，可以突然加大力度。（）

9.饮食对竖叉软开度没有任何影响。（）

10.保持正确的身体姿态有助于提升竖叉软开度。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述竖叉练习的基本步骤。

先充分热身，如慢跑、动态拉伸。然后面对把杆或墙壁进行正压腿，逐渐加大幅度。接着尝试下竖叉，前腿伸直，后腿膝盖伸直、脚尖绷直，慢慢下压身体，感受胯部和腿部的拉伸，可借助辅助器材，每次练习保持一定时间。

2.练习竖叉时如何避免受伤？

充分热身，让身体各部位活动开；循序渐进训练，不可急于求成；掌握正确动作要领，保持身体姿态端正；感觉疼痛不适及时停止；训练后做好放松拉伸。

3.列举三种有助于提高竖叉软开度的辅助练习。

踢腿练习，包括正踢腿、侧踢腿等，增强腿部力量和柔韧性；坐立前屈，拉伸腿部后侧韧带；瑜伽中的蝴蝶式，有效打开胯部。

4.竖叉软开度训练后如何进行放松？

可进行腿部肌肉的按摩，从大腿到小腿轻轻揉捏；也可进行静态拉伸，如坐在地上双腿伸直，上身前屈，保持15-30秒，还可抖动腿部肌肉，缓解肌肉紧张。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论在竖叉训练中，心理因素对训练效果的影响及应对方法。

心理因素影响大，恐惧、急于求成等会阻碍训练。恐惧使动作变形，急于求成易受伤。应对方法：调整心态，正视训练难度，循序渐进；给自己积极心理暗示，克服恐惧，享受训练过程。

2.分享你在提升竖叉软开度过程中遇到的困难及解决办法。

困难如疼痛难忍、进步缓慢。解决办法：疼痛时先暂停，做些轻柔拉伸缓解；进步慢就重新规划训练，增加训练频率，加入新辅助练习，同时保证营养和休息，坚持一段时间就有进步。

3.探讨竖叉软开度在不同舞蹈类型中的重要性。

在芭蕾舞中，竖叉软开度保证动作的标准优美，展现舞者线条；民族舞里，能完成特色大动作，增强舞蹈表现力；现代舞强调身体自由表达，良好软开度助力各种创新动作