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学习通《大学体育（上海体育学院）》2024章节测试答案

一、选择题

1.体育课的目的是什么？

A.增强体质

B.培养运动技能

C.提高运动成绩

D.丰富课余生活

答案：A

2.下列哪项运动项目不属于我国《全民健身计划》推荐的12个运动项目？

A.跑步

B.游泳

C.羽毛球

D.跳水

答案：D

3.健身跑的最佳心率范围是多少？

A.120140次/分钟

B.140160次/分钟

C.160180次/分钟

D.180200次/分钟

答案：C

二、填空题

4.体育锻炼对人体心血管系统的影响主要表现在________、________和________。

答案：心输出量增加、心脏扩大、血管扩张

5.下列哪项运动属于有氧运动？________、________和________。

答案：跑步、游泳、羽毛球

三、判断题

6.体育锻炼可以提高人体免疫力。（）

答案：正确

7.长时间剧烈运动对人体有害。（）

答案：正确

四、简答题

8.简述体育锻炼对呼吸系统的影响。

答案：体育锻炼对呼吸系统的影响主要表现在以下几个方面：

（1）呼吸肌力量增强：长期坚持体育锻炼，可以使呼吸肌力量得到锻炼，呼吸肌耐力提高，呼吸深度加大。

（2）肺活量增加：体育锻炼可以增加肺活量，使肺泡充分扩张，提高肺泡通气量。

（3）呼吸频率降低：体育锻炼可以提高呼吸效率，降低呼吸频率。

9.简述体育锻炼对运动系统的影响。

答案：体育锻炼对运动系统的影响主要表现在以下几个方面：

（1）骨骼：长期坚持体育锻炼，可以促进骨骼生长发育，增加骨密度，预防骨质疏松。

（2）肌肉：体育锻炼可以增强肌肉力量，提高肌肉耐力，使肌肉线条更加明显。

（3）关节：体育锻炼可以增加关节灵活性，提高关节稳定性，预防关节疾病。

五、论述题

10.论述体育锻炼对心理健康的影响。

答案：体育锻炼对心理健康的影响主要表现在以下几个方面：

（1）缓解压力：体育锻炼可以消耗体内多余的能量，减轻心理压力，使人心情愉悦。

（2）提高自信心：通过体育锻炼，可以增强身体素质，提高运动能力，从而增强自信心。

（3）改善人际关系：体育锻炼是一种集体活动，可以培养团队合作精神，增进人与人之间的沟通与交流。

（4）促进心理健康：体育锻炼可以改善情绪，调节心理状态，预防心理疾病。

11.论述如何制定个人体育锻炼计划。

答案：制定个人体育锻炼计划应遵循以下原则：

（1）因人而异：根据个人的年龄、性别、体质、健康状况等因素，制定适合自己的锻炼计划。

（2）循序渐进：锻炼强度、时间、频率等应逐渐增加，避免过度锻炼。

（3）全面发展：锻炼内容应包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，全面提高身体素质。

（4）持之以恒：锻炼计划应具有长期性，坚持锻炼，才能取得良好的效果。

以下是一个示例性的个人体育锻炼计划：

周一：慢跑30分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上）各3组，每组10次。

周二：游泳45分钟，休息。

周三：羽毛球45分钟，休息。

周四：慢跑30分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上）各3组，每组10次。

周五：游泳45分钟，休息。

周六：羽毛球45分钟，休息。

周日：休息。

以上仅为示例，具体锻炼计划应根据个人实际情况进行调整。

六、案例分析题

12.某大学生小李，身高1.75米，体重75公斤，近期感觉精神状态不佳，体能下降。请为他制定一个为期12周的体育锻炼计划，以达到提高体能、减轻体重的目的。

答案：以下为小李为期12周的体育锻炼计划：

第14周：

周一：慢跑30分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上）各3组，每组10次。

周二：游泳45分钟，休息。

周三：羽毛球45分钟，休息。

周四：慢跑30分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上）各3组，每组10次。

周五：游泳45分钟，休息。

周六：羽毛球45分钟，休息。

周日：休息。

第58周：

周一：慢跑40分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上）各4组，每组10次。

周二：游泳50分钟，休息。

周三：羽毛球50分钟，休息。

周四：慢跑40分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上）各4组，每组10次。

周五：游泳50分钟，休息。

周六：羽毛球50分钟，休息。

周日：休息。

第912周：

周一：慢跑50分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上）各5组，每组10次。

周二：游泳60分钟，休息。

周三：羽毛球60分钟，休息。

周四：慢跑50分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上）各5组，每组10次。

周五：游泳60分钟，休息。

周六：羽毛球60分钟，休息。

周日：休息。

在锻炼过程中，小李应保持良好的饮食习惯，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物，避免暴饮暴食。同时，保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。经过12周的锻炼，小李的体能和体重将得到明显改善。