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体育健康小常识体育健康小常识大全

人人都盼望自己能有个健康的身体，今日我向大家介绍一些关于

体育健康的学问，盼望这样可以使你正确的进行体育熬炼，提高自己的

身体素养。

关于体育健康的学问

1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。

2.常常运动，牵拉关节，可以增加关节的敏捷性。通过熬炼，获

得强健的肌肉。可以爱护相应的关节免受损伤。

3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康良好的社会适

应状态。

4.刚开头进行力气练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉

好像更发达，力气增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持

之以恒，长期坚持熬炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。

5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充

分利用脂肪来供应能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要掌握饮食,

掌握饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食

物的选择上，要注意多吃新奇的水果，蔬菜粗粮，少吃油腻高热量的

食物。

6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑,

能够有效的进展速度素养。

7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。2.游泳前必需淋浴，

以保持池水清洁。3.不能空腹或饱餐后下水。4.不能在水中进食。5.

女孩子月经期，不宜下水游泳。

生命在于运动

1.生命在于运动的八大理由

(1)运动可以改善心肺功能。

(2)运动可以增加肌肉骨骼的功能。

(3)运动可改善血压。

(4)运动可提高机体免疫力。

(5)运动可使你的体态更衰弱。

(6)运动可健脑。

(7)运动可消退疲乏。

(8)运动可促进心理健康。

2.运动的十大作用

(1)运动使你精力充足，从容不迫地应付日生活和工作。

(2)运动使你处事乐观，态度乐观，乐于担当任务而不挑剔。

(3)运动促进睡眠，利于休息。

(4)运动使你应变力量强，能适应各种环境的各种变化。

(5)运动提高你的免疫力，对疾病具有肯定的抵抗力。

(6)运动使你体重适当，体形均匀，身体各部比例协调。

(7)运动使你反应敏锐。

(8)运动使你四肢敏捷，无痛苦。

(9)运动使你头发光泽，无头屑。

(10)运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

3.运动助你更健康

(1)最大心率：200减去你的年龄。

(2)有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、

打乒乓球。

(3)力气熬炼：俯卧撑、器械练习。

(4)伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈I、体操等。

(5)能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。

4.专家为你科学选择运动量

(1)以熬炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对

心肺功能的提高没有好处。

(2)以减肥衰弱为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度耍

慢一点，保持匀称呼吸。

5.最佳的运动时间

(1)从医学、保健学的角度看，早晨并不是熬炼身体的最佳时间。

(2)一天中运动的最佳时间是傍晚。

(3)运动的要害是能形