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第一章自我探索：发现快乐的源泉第二章情绪管理：掌控快乐的关键第三章目标设定：快乐的导航系统第四章行动力培养：快乐的发动机第五章社交智慧：快乐的放大器第六章快乐传承：创造可持续的快乐

01第一章自我探索：发现快乐的源泉

第1页引入：快乐的神秘面纱快乐的心理机制快乐的个体差异快乐的现代困境快乐的产生与大脑神经递质分泌密切相关，如多巴胺、内啡肽等物质的释放会带来愉悦感。每个人的快乐阈值和快乐来源不同，有些人从物质享受中获得快乐，有些人则从精神满足中感到幸福。在快节奏的现代社会中，许多人因工作压力、人际关系等问题而感到快乐缺失，需要重新发现快乐的源泉。

第2页分析：快乐的三大核心要素生理需求满足度充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动能够显著提升快乐感。研究表明，规律作息可使快乐感提升35%。社交连接强度良好的人际关系是快乐的重要来源，哈佛大学长达75年的研究发现，拥有6个以上亲密朋友的人平均寿命延长7.5年。意义感实现程度从事具有意义感的工作或活动能够带来持久的快乐，当人们从事超出自身能力的工作时，快乐指数会显著上升。

第3页论证：快乐的科学公式生理需求满足度社交连接强度意义感实现程度规律作息：每天保证7-8小时睡眠健康饮食：每日摄入足够维生素和矿物质适度运动：每周至少3次有氧运动每日感恩：记录3件值得感恩的事情每周交流：与朋友进行深度对话每月新交：结识一位新朋友每周目标：设定具体可行的目标每月学习：学习一项新技能每年旅行：探索新的文化

第4页总结：绘制你的快乐地图快乐的探索是一个持续的过程，需要不断尝试和调整。首先，通过《快乐测评问卷》了解自己的快乐现状，然后根据测评结果制定个性化的快乐提升计划。其次，在小组讨论中分享自己最快乐的时刻，通过相互启发发现更多快乐的可能性。最后，制定本周的快乐实验计划，将抽象的快乐概念转化为具体的行动步骤。通过这些步骤，每个人都可以找到适合自己的快乐地图，开启快乐的探索之旅。

02第二章情绪管理：掌控快乐的关键

第5页引入：情绪的失控时刻考试焦虑人际关系冲突工作压力考试前过度紧张，影响发挥和成绩，进而导致负面情绪积累。与同学、朋友或家人的矛盾导致情绪波动，影响心理健康。长时间高强度工作导致情绪疲惫，出现烦躁、易怒等情绪问题。

第6页分析：情绪的ABC理论模型情绪ABC理论情绪不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的解释和信念决定的。认知扭曲常见的认知扭曲包括灾难化思维、非黑即白思维等，这些扭曲会导致负面情绪。情绪调节通过改变对事件的解释和信念，可以有效调节情绪。

第7页论证：情绪调节工具箱认知重评正念冥想情绪日记识别负面思维寻找替代性解释挑战不合理信念专注呼吸观察情绪不加评判记录情绪触发点分析情绪反应总结情绪管理经验

第8页总结：情绪急救手册情绪管理是快乐的关键，通过学习和实践情绪调节工具，可以有效提升情绪管理能力。首先，在小组互动中模拟常见的情绪失控场景，练习认知重评技术。其次，分享情绪调节资源，包括《情绪调节五步法》电子版、校心理咨询热线等。最后，设计情绪温度计使用指南，帮助每个人实时监测和调节情绪状态。通过这些方法，每个人都可以成为情绪的主人，掌控自己的快乐。

03第三章目标设定：快乐的导航系统

第9页引入：目标的迷失现象目标缺失的表现目标缺失的原因目标缺失的影响缺乏方向感、动力不足、容易分心，导致快乐感下降。长期缺乏目标训练、目标设定不合理、目标追踪系统不完善。影响学业、职业和生活质量，导致长期快乐缺失。

第10页分析：SMART目标模型时限性（Time-bound）目标必须有明确的完成时间。可衡量性（Measurable）目标必须可以量化，便于追踪进度。可达成性（Achievable）目标必须在合理范围内，避免不切实际。相关性（Relevant）目标必须与个人价值观和长期目标一致。

第11页论证：目标进阶策略微步前进法可视化管理反馈循环将大目标分解为小步骤每完成一个小步骤就给予自己奖励逐步积累成就感制作目标进度看板使用图表展示目标完成情况定期更新进度每周进行目标复盘分析成功和失败的原因调整目标和方法

第12页总结：目标追踪工具目标设定是快乐的重要前提，通过SMART目标模型和进阶策略，可以制定科学合理的目标。首先，使用白板绘制班级共同目标路径图，明确每个阶段的目标和任务。其次，设计快乐目标伙伴匹配系统，相互监督和支持目标的实现。最后，分享个人年度重要时刻清单，将目标与个人价值观相结合。通过这些工具和方法，每个人都可以找到适合自己的目标设定和追踪系统，让快乐成为可持续的动力。

04第四章行动力培养：快乐的发动机

第13页引入：拖延的恶性循环拖延的表现拖延的原因拖延的影响拖延任务、临时抱佛脚、影响效率和质量。任务厌恶、完美主义、缺乏动力、害怕失败。导致焦