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中小学生眼保健操标准化教学模板

一、眼保健操的重要意义与指导思想

眼保健操作为一项历经实践检验的眼部保健措施，对于缓解中小学生眼部疲劳、改善眼部血液循环、预防近视发生与发展具有不可替代的作用。在当前学生课业压力与电子屏幕接触时间持续增加的背景下，规范、有效地开展眼保健操教学，引导学生养成科学护眼的良好习惯，是学校卫生与健康教育工作的重要组成部分。本模板旨在提供一套系统、规范的教学指引，确保眼保健操的教学质量与实际效果，真正将“爱眼护眼”落到实处。

二、教学准备与环境要求

1.教学环境：选择光线充足、空气流通、环境安静的教室或活动室。确保学生座位舒适，便于操作。播放眼保健操音乐的设备音质清晰，音量适中，以能听清节拍并引导动作节奏为宜。

2.教师准备：教师应熟练掌握每一节眼保健操的穴位定位、按摩手法、动作要领及常见错误。准备清晰的穴位图（可放大张贴或利用多媒体展示），必要时准备可示范的穴位模型或在自身进行标准示范。

3.学生准备：

*心态调整：引导学生理解眼保健操的作用，以积极、认真的态度参与，避免敷衍了事。

*身体准备：提醒学生在做眼保健操前，先将双手用肥皂或洗手液洗净，保持手部清洁，避免细菌感染眼部。指甲应修剪整齐，避免过长划伤眼部周围皮肤。

*姿势调整：坐姿端正，双眼自然闭合，全身放松，精神集中。

三、眼保健操具体操作步骤与教学要点

（第一节：按揉攒竹穴）

1.穴位定位：位于眉头凹陷处，眼眶上切迹处。简单取穴法：双眼自然闭合，眉头内侧端有一个明显的小凹陷，即为攒竹穴。

2.动作要领：

*双手拇指指腹分别按于两侧攒竹穴。

*其余四指自然放松，置于头部两侧或自然下垂。

*以拇指指腹为着力点，作轻柔缓和的环形按揉。

*按揉时力度要适中，以感觉酸胀为宜，避免用力按压或摩擦皮肤。

3.节拍要求：随音乐节拍，每节拍按揉一圈，共八拍。

4.教学提示：教师可引导学生先用一手食指找到穴位，按压有酸胀感后，再换用拇指进行按揉。强调“按揉”而非“点压”或“滑动”。

（第二节：按压睛明穴）

1.穴位定位：位于目内眦角稍上方凹陷处。即内眼角上方一点点的凹陷中。

2.动作要领：

*双手食指指腹（或拇指与食指指腹配合）分别按压两侧睛明穴。

*按压时力度相对较第一节稍重，但仍以舒适酸胀为度，不可用力过猛。

*动作应垂直向下按压，然后轻轻放松，再按压，如此反复。

3.节拍要求：随音乐节拍，每两拍完成一次“按压-放松”动作，共八拍（即四次按压）。

4.教学提示：此穴位靠近眼球，提醒学生注意力度，避免压迫眼球。可强调“点按”的感觉，找到准确的酸胀点。

（第三节：按揉四白穴）

1.穴位定位：位于眼眶下缘正中直下约一横指（食指宽度）处。取穴时，先双眼平视前方，瞳孔正下方，眼眶骨边缘下方一横指即是。

2.动作要领：

*双手食指指腹分别按于两侧四白穴。

*拇指可轻轻抵住下颌骨，其余手指自然放松。

*以食指指腹为着力点，作轻柔缓和的环形按揉。

3.节拍要求：随音乐节拍，每节拍按揉一圈，共八拍。

4.教学提示：引导学生正确定位，可用食指从下眼眶往下量一横指。按揉时注意不要让手指滑动，力量由轻到重，找到酸胀感。

（第四节：按揉太阳穴刮上眼眶）

1.穴位定位（太阳穴）：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。

*刮上眼眶：从眉头攒竹穴开始，沿上眼眶骨，经鱼腰穴（瞳孔直上，眉毛中），到眉梢丝竹空穴（眉梢凹陷处）。

2.动作要领：

*按揉太阳穴：双手拇指指腹分别按于两侧太阳穴，其余四指自然弯曲或置于头部两侧。作轻柔缓和的环形按揉。

*刮上眼眶：按揉太阳穴后，双手食指第二节内侧缘（或拇指内侧缘）轻贴于上眼眶上缘，从眉头向眉梢方向作轻柔的单向刮动。

*注意刮动时力度均匀，以感觉舒适为度，避免刮伤皮肤。

3.节拍要求：

*前四拍：按揉太阳穴，每节拍一圈。

*后四拍：刮上眼眶，每两拍刮一次（从眉头到眉梢），共两次。

4.教学提示：按揉太阳穴时，可引导学生体会“酸胀感”。刮上眼眶时，强调“贴”和“刮”的动作，而非“擦”或“推”。

（第五节：按揉风池穴）

1.穴位定位：位于颈后枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。简单说，就是后脑勺下方，两条大筋（肌肉）外缘的凹陷中。

2.动作要领：

*双手拇指指腹分别按于两侧风池穴。

*其余四指自然分开，置于头部两侧或抱于头后。

*以拇指指腹为着力点，作轻柔缓和的环形按揉。

*按揉时可适当配合头部微微后仰，以增强按揉效果，但避免过度后仰。

3.节拍要求：随音乐节拍，每节拍按揉一圈，共八拍。

4.教学提示：此穴位在颈部，