原创力文档骨质疏松症补钙健康指导;目录;骨质疏松症基础知识;骨质疏松症定义与病理机制;主要症状与高发人群;诊断标准与评估工具;流行病学现状与危害;钙在骨骼健康中关键作用;钙生理功能与骨骼代谢;每日钙需求推荐量;钙缺乏导致健康问题;钙与其他营养素协同作用;补钙来源与实用方法;富含钙食物清单与摄入技巧;钙补充剂类型与选择标准;最佳补钙时机与剂量;避免钙吸收障碍因素;特殊人群补钙调整建议;生活方式强化骨骼保护;运动类型与骨骼益处;阳光暴露与维
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