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2026年老年人三力测试测评练习题及答案

一、单项选择题（共10题，每题2分）

题目：

1.以下哪项不属于老年人“三力”（力量、平衡、耐力）测试的评估范围？

A.上下楼梯能力

B.携带购物袋的行走距离

C.餐具的使用熟练度

D.闭眼单脚站立时间

2.评估老年人跌倒风险时，以下哪项指标最为关键？

A.血压水平

B.视力矫正情况

C.下肢肌肉力量

D.睡眠质量

3.在社区养老机构中，提升老年人平衡能力的有效训练方法是？

A.静坐深呼吸练习

B.坐姿转体运动

C.瑜伽平衡式训练

D.长时间卧床休息

4.老年人力量训练时，每次训练的最佳时长是？

A.10分钟

B.20-30分钟

C.1小时

D.2小时

5.以下哪项食物对老年人维持耐力最有益？

A.高脂肪油炸食品

B.碳水化合物为主的早餐

C.高盐腌制食品

D.甜腻的加工零食

6.老年人进行平衡训练时，以下哪项环境设置最安全？

A.光线昏暗的走廊

B.铺设防滑地垫的室内场地

C.布满障碍物的户外路径

D.移动扶手的楼梯间

7.评估老年人耐力时，以下哪项测试最实用？

A.仰卧起坐次数

B.6分钟步行测试

C.腿部伸展角度

D.心率监测

8.老年人力量下降的主要原因是？

A.营养不良

B.运动量不足

C.心理压力过大

D.以上都是

9.以下哪项运动不适合骨质疏松的老年人？

A.太极拳

B.水中行走

C.高强度跳跃

D.拉伸训练

10.老年人平衡能力训练的频率建议是？

A.每周1次

B.每周2-3次

C.每天进行

D.仅在感觉不适时训练

二、多项选择题（共5题，每题3分）

题目：

1.老年人提升耐力的方法包括哪些？

A.游泳

B.站立抬腿

C.长时间静坐

D.快走训练

2.影响老年人平衡能力的因素有哪些？

A.耳朵健康

B.骨密度

C.饮酒习惯

D.穿着舒适度

3.老年人力量训练时需要注意的事项包括？

A.避免空腹训练

B.使用轻重量器械

C.保持动作缓慢稳定

D.训练后立即大量饮水

4.提升老年人平衡能力的日常活动有哪些？

A.坐姿转圈

B.踮脚站立

C.走直线

D.弓步压腿

5.老年人耐力训练的注意事项包括？

A.逐步增加运动强度

B.避免在极端天气运动

C.训练前充分热身

D.运动后立即补充高热量食物

三、判断题（共10题，每题1分）

题目：

1.老年人进行力量训练时，可以使用哑铃等重器械。（×）

2.平衡能力差的老年人更容易发生跌倒。（√）

3.老年人每天进行1小时以上的剧烈运动有助于提升耐力。（×）

4.骨质疏松的老年人可以进行跳跃类运动。（×）

5.耳鸣会影响老年人的平衡能力。（√）

6.老年人力量训练后感到肌肉酸痛是正常现象。（√）

7.长期卧床的老年人需要进行额外的平衡训练。（√）

8.老年人耐力训练时，心率控制在120-140次/分钟较为合适。（√）

9.穿着宽松的衣物有助于老年人进行平衡训练。（×）

10.老年人平衡能力训练可以完全替代药物治疗。（×）

四、简答题（共4题，每题5分）

题目：

1.简述老年人进行力量训练的3个重要原则。

2.列举3种适合社区养老机构的平衡能力训练方法。

3.解释老年人耐力下降的3个主要原因。

4.描述如何在家中为老年人设置安全的平衡训练环境。

五、论述题（共1题，10分）

题目：

结合实际案例，分析老年人“三力”测试在社区养老中的应用价值及注意事项。

答案及解析

一、单项选择题答案

1.C

解析：餐具使用属于日常生活技能，不属于“三力”测试范畴。

2.C

解析：下肢肌肉力量直接影响站立和行走稳定性，是跌倒风险评估的核心指标。

3.C

解析：瑜伽平衡式训练（如树式）能有效提升单侧平衡能力。

4.B

解析：20-30分钟为老年人力量训练的黄金时长，过长易疲劳。

5.B

解析：碳水化合物提供持久能量，适合老年人维持耐力。

6.B

解析：防滑地垫减少滑倒风险，是最安全的训练环境。

7.B

解析：6分钟步行测试简单易行，能客观评估耐力水平。

8.D

解析：营养、运动和心理因素均会导致力量下降。

9.C

解析：高强度跳跃可能加重骨质疏松风险。

10.B

解析：每周2-3次能持续改善平衡能力。

二、多项选择题答案

1.A,B,D

解析：C选项长时间静坐反而不利于耐力提升。

2.A,B,D

解析：C选项饮酒会损害平衡能力。

3.A,B,C

解析：D选项大量饮水可能导致水中毒。

4.B,C,D

解析：A选项坐姿转圈可能加重眩晕。

5.A,B,C

解析：D选项高热量食物不利于控制体重。

三