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50米跑训练教学设计方案

一、指导思想

本教学设计方案以提升学生50米跑专项成绩为核心目标，遵循青少年身心发展规律与运动技能形成原理。教学过程中，将技术动作的精细化指导与专项身体素质的系统性发展相结合，注重培养学生的速度感知能力、动作协调性以及积极参与体育锻炼的兴趣。通过科学合理的教学安排，帮助学生掌握正确的跑姿，发展快速跑所需的力量、反应、灵敏等素质，最终实现运动成绩与综合运动能力的双提升。

二、教学对象

本方案适用于具备一定运动基础的青少年学生（初中或高中阶段），或有提升短距离跑能力需求的运动爱好者。教学对象应无重大心血管疾病及运动禁忌症。

三、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生理解50米跑的完整技术结构，包括起跑、加速跑、途中跑及终点冲刺技术的关键环节。

2.85%以上的学生能够基本掌握蹲踞式起跑的预备姿势、蹬摆发力顺序及快速起身衔接加速跑的动作要领。

3.提高学生跑动中的步频步幅控制能力，改善摆臂技术的有效性与协调性。

4.使学生初步学会运用至少两种以上的专项力量与速度素质练习方法。

（二）过程与方法目标

1.通过示范、讲解、分解练习、完整练习、纠错指导等方法，引导学生主动参与技术学习与实践。

2.鼓励学生在练习中观察、思考与相互交流，培养自我分析动作和解决简单技术问题的能力。

3.通过多样化的练习手段，激发学生的练习积极性，体验速度练习的乐趣与挑战。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质。

2.增强学生的团队合作意识与竞争精神，在练习中体验成功感。

3.树立科学锻炼的理念，养成认真对待每一次练习的良好习惯。

四、教学重点与难点

（一）教学重点

1.蹲踞式起跑的蹬摆协调发力与快速启动技术。

2.加速跑阶段的合理加速节奏与步频步幅的逐步过渡。

3.途中跑阶段高重心、快频率、强后蹬的技术特征。

（二）教学难点

1.起跑后身体重心的平稳抬起与加速跑向途中跑的自然衔接。

2.跑动过程中髋部的积极前送与上下肢动作的协调配合。

3.在保持动作频率的同时，有效增大步幅，实现速度的最优化。

五、教学课时与课次安排

总课时：建议为六至八次课，每次课时长约45-60分钟。可根据教学对象的实际水平与训练周期进行调整。

六、教学内容与方法步骤

（第一次课：初识50米跑与起跑技术入门）

1.准备部分（约10-15分钟）

*慢跑热身：围绕场地慢跑____米，可穿插变向跑、高抬腿等。

*动态拉伸：重点进行下肢、髋部、腰部及肩臂的动态拉伸，如弓步走、侧弓步、手臂绕环、体转运动等。

*专项性热身：原地快速高抬腿、小步跑、后蹬跑各两组，每组15-20秒。

2.基本部分（约25-35分钟）

*技术讲解与示范：50米跑技术概述

*教师简述50米跑的项目特点（短距离、高强度、全程加速）。

*分解演示50米跑的完整技术过程：起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺。

*重点教学：蹲踞式起跑技术（一）

*讲解蹲踞式起跑的优越性及各就位、预备、鸣枪（或信号）三个阶段的动作要求。

*学生分组进行“各就位”、“预备”姿势的静态练习，体会身体重心的合理分布。

*教师巡回指导，纠正学生的手、脚位置，身体角度等错误。

*原地做起跑后的蹬摆模仿练习（无支撑或手扶墙/同伴），体会蹬地发力顺序。

*辅助练习：反应速度练习

*听口令做原地快速起跑练习（如“预备-跑！”），强调反应的及时性。

3.结束部分（约5-10分钟）

*整理活动：慢走，配合深呼吸。

*静态拉伸：对大腿前后侧、小腿、臀部等主要肌群进行拉伸，每个部位保持15-30秒。

*课堂小结：简要回顾本次课重点，布置课后思考（如观察优秀运动员起跑视频）。

（第二次课：起跑技术巩固与加速跑入门）

1.准备部分（约10-15分钟）

*常规热身慢跑与动态拉伸。

*专项热身：增加“起跑器”（或画线代替）上的模仿练习，小步跑接加速跑出10-15米。

2.基本部分（约25-35分钟）

*复习与强化：蹲踞式起跑技术（二）

*学生在起跑器（或标记线）上完成完整的起跑动作练习（听信号）。

*重点纠正“预备”时臀部的高度、蹬摆动作的连贯性。

*分组进行3-5次不计时的起跑练习，要求启动快、蹬摆有力。

*新授内容：加速跑技术

*讲解加速跑的任务：在最短距离内达到较高速度，技术上要求步频逐渐加快，步幅逐渐加大，身体重心逐渐抬起。

*示范并带领学生进行加速跑练习：从站立式或半蹲式开始，逐渐加速跑20-30米。

*强调加速过程中摆臂的幅度和力度应随速度增加而加大。

*组合练习：起跑接加速跑