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2026年仰卧起坐动作规范与保护方法试题含答案

一、单选题（共10题，每题2分，共20分）

说明：下列各题均只有一个正确答案。

1.仰卧起坐的标准动作中，膝关节弯曲角度应控制在多少度以内？

A.30°

B.45°

C.60°

D.90°

2.仰卧起坐过程中，腹部肌肉应始终保持什么状态？

A.完全放松

B.紧张收缩

C.缓慢发力

D.间歇性发力

3.做仰卧起坐时，头部应如何放置？

A.向上抬离地面

B.向一侧扭转

C.保持与地面平行

D.固定不动

4.仰卧起坐过程中，背部与地面接触的标准要求是？

A.完全离开地面

B.仅肩胛骨离开地面

C.腰部始终接触地面

D.部分离开地面

5.预防仰卧起坐时腰部疼痛的方法是？

A.加快动作速度

B.减少动作幅度

C.过度依赖手臂力量

D.使用弹力带辅助

6.仰卧起坐的保护者应站在什么位置进行保护？

A.被试者头部前方

B.被试者身体两侧

C.被试者脚部后方

D.被试者身后

7.仰卧起坐过程中，颈部不应出现什么动作？

A.轻微转动

B.强行拉扯

C.适度上抬

D.保持正直

8.仰卧起坐的评分标准中，哪个动作会被扣分？

A.动作幅度过大

B.动作速度过快

C.腹部用力不充分

D.低头过度

9.仰卧起坐时，正确的呼吸方式是？

A.呼气时起身，吸气时下蹲

B.呼气时下蹲，吸气时起身

C.始终屏住呼吸

D.不用刻意控制呼吸

10.仰卧起坐过程中，保护者应注意什么？

A.推动被试者起身

B.防止被试者身体过度前倾

C.帮助被试者完成动作

D.计时并喊口令

二、多选题（共5题，每题3分，共15分）

说明：下列各题均有两个或两个以上正确答案。

1.仰卧起坐的正确动作要点包括哪些？

A.肩胛骨离地即可

B.膝关节保持稳定

C.头部与脊柱保持直线

D.动作速度均匀

E.腰部用力过度

2.仰卧起坐的保护方法包括哪些？

A.抓住被试者手腕

B.托住被试者腰部

C.防止被试者头部过度后仰

D.协助被试者控制速度

E.使用护具固定被试者

3.仰卧起坐的常见错误动作有哪些？

A.过度依赖手臂力量

B.动作幅度不足

C.头部左右晃动

D.呼吸不协调

E.腹部完全放松

4.仰卧起坐的评分标准中，以下哪些情况会被扣分？

A.动作幅度过小

B.动作速度过慢

C.腰部离开地面

D.被保护者协助发力

E.头部触手肘

5.仰卧起坐的准备工作包括哪些？

A.检查场地是否平整

B.被试者提前热身

C.保护者明确职责

D.调整被试者姿势

E.使用弹力带增加难度

三、判断题（共10题，每题1分，共10分）

说明：下列各题均判断正误。

1.仰卧起坐时，腹部肌肉应始终保持紧张状态。（）

2.仰卧起坐过程中，颈部可以强行拉扯头部。（）

3.仰卧起坐的保护者应站在被试者身后防止摔倒。（）

4.仰卧起坐时，动作速度越快得分越高。（）

5.仰卧起坐过程中，腰部可以完全离开地面。（）

6.仰卧起坐的呼吸方式应为“呼气起身，吸气下蹲”。（）

7.仰卧起坐的评分标准中，动作幅度不足会被扣分。（）

8.仰卧起坐的保护方法包括托住被试者腰部。（）

9.仰卧起坐时，可以过度依赖手臂力量。（）

10.仰卧起坐前无需热身，直接开始即可。（）

四、简答题（共5题，每题5分，共25分）

说明：请简明扼要地回答下列问题。

1.简述仰卧起坐的正确动作规范。

2.简述仰卧起坐的保护方法。

3.简述仰卧起坐的常见错误动作及纠正方法。

4.简述仰卧起坐的评分标准。

5.简述仰卧起坐前的准备工作。

五、论述题（共1题，10分）

说明：请结合实际，详细论述仰卧起坐的训练与保护方法。

答案与解析

一、单选题答案

1.C

解析：仰卧起坐时，膝关节弯曲角度应控制在60°以内，避免腰部过度发力。

2.B

解析：腹部肌肉应始终保持紧张收缩状态，确保核心力量稳定。

3.C

解析：头部应与地面平行，避免颈部过度转动或后仰。

4.C

解析：背部与地面接触的标准要求是腰部始终接触地面，避免腰部过度弯曲。

5.B

解析：减少动作幅度可以降低腰部负担，预防疼痛。

6.B

解析：保护者应站在被试者身体两侧，便于防止侧翻或身体失控。

7.B

解析：颈部不应出现强行拉扯动作，避免受伤。

8.D

解析：低头过度会导致颈椎压力增大，评分会被扣分。

9.A

解析：正确的呼吸方式是“呼气时起身，吸气时下蹲”，确保腹部发力。

10.B

解析：保护者应防止被试者身体过度前倾，避免腰部受伤。

二、多选题