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体育专业体育与健康健美及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.健美训练中，增加肌肉维度的关键是（）

A.高次数训练B.低次数、大重量训练

C.小重量多次数训练D.长时间有氧训练

答案：B。低次数、大重量训练能够刺激肌肉纤维，造成肌肉微小损伤，在恢复过程中肌肉会生长变大，有助于增加肌肉维度。高次数训练更多侧重于肌肉耐力，小重量多次数训练对肌肉维度增加效果不明显，长时间有氧训练主要消耗脂肪，不利于肌肉增长。

2.以下哪种食物富含优质蛋白质，对健美增肌有重要作用（）

A.苹果B.大米

C.鸡胸肉D.土豆

答案：C。鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，蛋白质含量高且脂肪含量低，非常适合健美人群增肌时食用。苹果主要提供维生素和膳食纤维；大米主要提供碳水化合物；土豆也是以碳水化合物为主。

3.进行深蹲训练时，膝关节的运动方式是（）

A.屈和伸B.内收和外展

C.旋内和旋外D.环转

答案：A。深蹲过程中，膝关节主要进行的是屈（下蹲时）和伸（起身时）的运动。内收和外展是髋关节等关节的运动方式；旋内和旋外一般是前臂等部位的运动；环转是一种复合运动，不是深蹲时膝关节的主要运动方式。

4.健美比赛中，男子古典健美与传统健美的主要区别在于（）

A.古典健美更注重肌肉线条B.传统健美更强调整体比例

C.古典健美对肌肉围度要求更低D.传统健美服装更有特色

答案：C。古典健美更强调整体比例和美感，对肌肉围度的要求相对传统健美更低，传统健美更追求大围度的肌肉展示。两者都注重肌肉线条；整体比例两者都重视；服装方面并没有绝对的特色差异。

5.以下哪块肌肉不属于上肢肌肉（）

A.三角肌B.肱二头肌

C.股四头肌D.肱三头肌

答案：C。股四头肌位于大腿前侧，属于下肢肌肉。三角肌、肱二头肌、肱三头肌都属于上肢肌肉。

6.运动后进行拉伸的主要目的是（）

A.增加肌肉力量B.提高肌肉耐力

C.减少肌肉酸痛和增加柔韧性D.提高运动速度

答案：C。运动后拉伸可以缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛，同时增加肌肉和关节的柔韧性。拉伸并不能直接增加肌肉力量、提高肌肉耐力和运动速度。

7.健美训练计划制定时，一般将一周训练分为不同部位的训练日，以下合理的是（）

A.周一练胸，周二练背，周三休息，周四练肩，周五练腿，周六练手臂，周日休息

B.周一练全身，周二休息，周三练全身，周四休息，周五练全身，周六周日休息

C.周一练胸和肩，周二练背和手臂，周三休息，周四练腿，周五休息，周六周日休息

D.周一练腿和手臂，周二练胸和背，周三休息，周四练肩和手臂，周五休息，周六周日休息

答案：A。将不同部位分散在不同训练日进行针对性训练，能让每个部位有足够的恢复时间，避免过度疲劳。选项B一周多次全身训练，肌肉恢复时间不足；选项C背和手臂训练后休息时间过长，而胸和肩训练后休息时间较短，安排不太合理；选项D手臂在不同训练日重复训练，不利于手臂肌肉恢复。

8.下列哪种训练方法适合提高肌肉的爆发力（）

A.超级组训练法B.金字塔训练法

C.递减组训练法D.冲击极限重量训练法

答案：D。冲击极限重量训练法要求使用接近或达到最大负荷的重量进行训练，能够有效刺激神经肌肉系统，提高肌肉的爆发力。超级组训练法主要是提高训练强度和效率；金字塔训练法侧重于逐渐增加或减少重量来刺激不同类型的肌肉纤维；递减组训练法主要是加深肌肉疲劳程度。

9.正常成年人的体脂率，男性一般在（）

A.5%10%B.10%20%

C.20%30%D.30%40%

答案：B。正常成年男性体脂率一般在10%20%，5%10%的体脂率对于大多数男性来说过低，可能影响健康；20%30%对于男性来说体脂率偏高；30%40%则属于肥胖范围。

10.进行哑铃弯举时，主要锻炼的肌肉是（）

A.肱三头肌B.三角肌

C.肱二头肌D.胸大肌

答案：C。哑铃弯举动作主要是肱二头肌收缩完成，主要锻炼肱二头肌。肱三头肌主要在伸肘动作中起作用；三角肌主要负责肩部的外展等动作；胸大肌主要参与推类动作。

11.以下关于有氧运动和无氧运动的说法，正确的是（）

A.有氧运动强度高，持续时间短B.无氧运动主要消耗脂肪

C.健美训练主要属于无氧运动D.慢跑属于无氧运动

答案：C。健美训练通常使用较大重量进行力量训练，运动强度大、持续时间短，属于无氧运动。有氧运动强度较低、持续时间长；无氧运动主要消耗糖类，有氧运动主要消耗脂肪；慢跑是典型的有氧运动。

12.健美训练中，呼吸方式很重要，一般在用力阶段（）

A.吸气B.