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老年人养生运动指导考核及答案

老年人养生运动指导考核

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.老年人运动时，心率一般应控制在（）

A.（220年龄）×（60%70%）

B.（220年龄）×（70%80%）

C.（220年龄）×（50%60%）

D.（220年龄）×（80%90%）

2.以下哪种运动不适合老年人（）

A.太极拳

B.门球

C.马拉松

D.散步

3.老年人运动前的热身活动时间一般为（）

A.510分钟

B.1015分钟

C.1520分钟

D.2030分钟

4.老年人进行力量训练时，每组动作的重复次数一般为（）

A.35次

B.58次

C.812次

D.1215次

5.以下关于老年人运动的说法，正确的是（）

A.运动强度越大越好

B.运动时间越长越好

C.应根据自身身体状况选择合适的运动

D.可以不进行热身和放松活动

6.老年人在进行有氧运动时，呼吸方式应采用（）

A.胸式呼吸

B.腹式呼吸

C.混合式呼吸

D.随意呼吸

7.适合老年人的柔韧性训练方法是（）

A.快速拉伸

B.静态拉伸

C.动态拉伸

D.冲击性拉伸

8.老年人运动后，休息多长时间再洗澡比较合适（）

A.1015分钟

B.1530分钟

C.3060分钟

D.6090分钟

9.以下哪种食物不适合老年人运动后立即食用（）

A.香蕉

B.巧克力

C.油炸食品

D.酸奶

10.老年人进行运动时，环境温度最好控制在（）

A.1015℃

B.1520℃

C.2025℃

D.2530℃

11.太极拳对老年人的益处不包括（）

A.增强心肺功能

B.提高平衡能力

C.增加肌肉力量

D.降低免疫力

12.老年人进行散步运动时，步幅一般为（）

A.3040厘米

B.4050厘米

C.5060厘米

D.6070厘米

13.以下哪种运动可以有效预防老年人骨质疏松（）

A.游泳

B.骑自行车

C.爬山

D.力量训练

14.老年人运动过程中，如果出现头晕、心慌等症状，应（）

A.继续坚持运动

B.立即停止运动，原地休息

C.加快运动速度

D.减少运动强度

15.老年人进行运动的频率一般为（）

A.每周12次

B.每周23次

C.每周35次

D.每周57次

二、多项选择题（每题3分，共30分）

1.老年人养生运动的原则包括（）

A.适度原则

B.循序渐进原则

C.持之以恒原则

D.个性化原则

2.适合老年人的运动项目有（）

A.八段锦

B.广场舞

C.瑜伽

D.乒乓球

3.老年人运动前的准备工作包括（）

A.选择合适的运动服装和鞋子

B.进行身体检查

C.了解运动环境

D.准备好饮用水

4.老年人运动后的放松活动包括（）

A.缓慢散步

B.静态拉伸

C.深呼吸

D.喝大量冷水

5.以下关于老年人力量训练的说法，正确的是（）

A.可以使用哑铃、弹力带等器械

B.每个动作应缓慢进行

C.力量训练应与有氧运动相结合

D.力量训练的强度可以随意增加

6.老年人在运动中需要注意的事项有（）

A.避免在饭后立即运动

B.注意补充水分

C.运动时要有人陪伴

D.避免在恶劣天气下运动

7.运动对老年人的好处有（）

A.改善睡眠质量

B.延缓身体机能衰退

C.提高心理健康水平

D.降低慢性疾病的发生风险

8.老年人进行柔韧性训练的作用有（）

A.增加关节活动范围

B.减少运动损伤的风险

C.改善身体姿势

D.提高运动能力

9.以下哪些因素会影响老年人的运动能力（）

A.年龄

B.身体疾病

C.心理状态

D.生活习惯

10.老年人运动后饮食应注意（）

A.增加蛋白质的摄入

B.多吃蔬菜水果

C.控制油脂和糖分的摄入

D.避免暴饮暴食

三、判断题（每题2分，共20分）

1.老年人只要身体好，就可以进行高强度的运动。（）

2.老年人运动后可以立即冲冷水澡。（）

3.散步是一种简单而有效的老年人运动方式。（）

4.老年人进行运动时不需要进行热身活动。（）

5.太极拳只适合身体健康的老年人练习。（）

6.老年人运动过程中如果感觉疲劳，可以继续坚持运动。（）

7.力量训练对老年人的关节有很大损伤，应避免进行。（）

8.老年人运动后应多吃高热量的食物来补充能量。（）

9.环境温度过高或过