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足球运动员（13--18岁）专项体能训练方案

针对青少年足球运动员（13--18岁）的专项体能训练方案，涵盖力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等核心要素。方案需根据个体差异和训练周期调整，确保安全性与科学性。

训练目标

提升足球专项体能（加速、变向、跳跃、对抗能力）。

增强无氧和有氧耐力，适应比赛节奏。

预防运动损伤，强化关节稳定性。

优化动作模式，提升神经肌肉协调性。

训练周期与频率

周期划分：建议分3个阶段（基础期6周、提升期8周、实战期4周）。

每周频率：45次体能训练（结合技术训练），每次6090分钟。

恢复日：每周12天低强度活动（游泳、瑜伽）或完全休息。

训练内容与计划

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