肥胖男性的运动建议.pptxVIP

单击此处

添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：被忽视的”隐形危机”;;;问题识别：运动路上的”拦路虎”;真正开始运动时，肥胖男性常被这些问题卡住：;;;选择困难的”方向迷茫”;时间管理的”现实障碍”;科学评估：运动前的”精准画像”;科学评估：运动前的”精准画像”;;;肌肉力量与耐力测试;关节活动度检查;;方案制定：分阶段的”私人定制”;;适应期（1-4周）：建立运动习惯，保护关节;提升期（5-12周）：增加运动强度，启动脂肪燃烧;巩固期（13周后）：形成运动模式，塑造健康体态;实施指导：细节决定成败;运动强度的”黄金法则”;1;?热身（5-10分钟）：动态拉伸（高抬腿、手臂绕环）+低强度快