压力应对培训课程PPT (3).pptxVIP

第一章压力认知：揭开压力的面纱第二章压力源分析：识别压力的根源第三章压力应对策略：科学管理压力第四章情绪调节：管理压力的情绪反应第五章压力应对工具：实用工具与资源第六章压力应对实践：案例分析与总结1

01第一章压力认知：揭开压力的面纱

第1页：压力的普遍性与个人体验全球范围内的压力现状个人体验压力对不同人群的影响数据对比高压职业群体与普通职业人群的比较压力的普遍性3

第2页：压力的定义与类型压力的定义压力的心理学解释压力的类型急性压力、慢性压力和episodicacutestress压力源分类工作压力、人际关系压力和生活压力4

第3页：压力的生理与心理影响生理影响激素变化、心血管系统和消化系统的影响心理影响认知功能、情绪波动和行为改变综合影响压力对整体健康的影响5

第4页：压力认知的总结与反思压力认知的核心要点反思问题评估个人压力水平的自评问题行动建议改善压力水平的具体步骤总结6

02第二章压力源分析：识别压力的根源

第5页：工作压力源的具体表现任务过多和时间压力的具体表现人际关系压力团队冲突和上级微观管理的具体表现压力源分类工作压力、时间压力和人际关系压力的分类工作量压力8

第6页：人际关系与组织文化压力团队氛围的影响良好团队氛围对压力的影响案例分析销售代表小王的人际关系压力案例压力源分类团队冲突、上级压力和组织文化的分类9

第7页：个人生活与外部环境压力家庭责任家庭责任对压力的影响外部环境压力经济压力、社会变化和突发事件的影响压力源影响生活压力与工作压力的相互影响10

第8页：压力源分析的总结与行动指南总结压力源分析的核心要点行动指南识别和应对压力源的具体步骤行动建议记录压力源、评估影响和制定改进计划11

03第三章压力应对策略：科学管理压力

第9页：认知调整：改变思维模式认知理论认知行为疗法（CBT）的解释场景对比负面认知与正面认知的对比案例认知调整技巧情绪标签、认知重评和正念思维13

第10页：行为干预：建立健康习惯行为理论行为干预的解释行为干预技巧规律运动、充足睡眠和健康饮食行为改变计划运动计划、睡眠改善和饮食调整14

第11页：社会支持与时间管理社会支持理论社会支持对压力的影响社会支持策略建立支持网络、寻求专业帮助和团队合作时间管理技巧四象限法则、番茄工作法和任务外包15

第12页：压力应对策略的总结与优先级排序总结压力应对策略的核心要点优先级排序立即行动、短期目标和长期计划行动建议制作压力应对优先级清单、评估效果和调整方案16

04第四章情绪调节：管理压力的情绪反应

第13页：情绪调节的重要性情绪调节理论情绪调节的理论基础情绪调节的定义情绪调节的具体解释情绪调节的作用生理反应、认知功能和人际关系的影响18

第14页：情绪调节技巧：认知与行为方法情绪标签、认知重评和正念思维行为情绪调节技巧情绪表达、情绪宣泄和情绪转移情绪调节练习情绪日记、情绪温度计和情绪调节工具箱认知情绪调节技巧19

第15页：情绪调节在职场中的应用客户投诉、团队冲突和高压任务情绪调节策略情绪前摄调节、情绪反应调节和情绪后继调节情绪调节训练情绪调节工作坊、情绪调节APP和情绪调节导师情绪调节场景20

第16页：情绪调节的总结与自我评估总结情绪调节的核心要点自我评估情绪调节能力自评量表行动建议选择情绪调节技巧、记录练习效果和调整方案21

05第五章压力应对工具：实用工具与资源

第17页：压力管理工具箱：技术工具情绪调节APPHeadspace、Calm和PomoDoneApp时间管理工具Trello、Asana和Todoist压力监测工具MyLifeLog和PomoDoneApp23

第18页：压力管理工具箱：非技术工具压力日记本记录压力事件、情绪反应和应对方式情绪温度计使用0-10分制评估情绪强度放松音乐准备一个放松音乐播放列表24

第19页：压力管理资源：专业资源心理咨询机构心理热线、心理咨询室压力管理课程Coursera的“StressManagement”课程压力管理书籍《压力管理手册》、《情绪的力量》25

第20页：压力管理资源：社区资源企业内部压力管理小组、社区压力管理支持小组健康活动社区运动中心、瑜伽班志愿者活动参与慈善活动，帮助他人压力管理小组26

06第六章压力应对实践：案例分析与总结

第21页：压力应对案例分析：案例背景案例背景某科技公司项目经理小王的情况介绍压力表现身体症状、心理症状和行为症状案例分析目标识别主要压力源、制定压力应对方案和评估方案效果28

第22页：压力应对案例分析：压力源分析工作量压力、时间压力、人际关系压力和个人生活压力压力源影响评估评估每个压力源的影响程度压力源改进策略针对每个压力源的改进策略压力源清单29

第23页：压力应对案例分析：应对方案实施应对方案认知调整、行为干预、