职场压力应对策略培训课件[1] (2).pptxVIP

职场压力应对策略培训课件[1] (2).pptx

第一章职场压力的普遍性与危害第二章情绪调节：压力管理的核心技能第三章时间管理：掌控压力的杠杆第四章认知重塑：压力的解构与重构第五章社交支持系统：压力的缓冲器第六章压力管理行动方案：从理论到实践

01第一章职场压力的普遍性与危害

第1页职场压力的普遍性：你并非孤军奋战应对策略的普遍性通用压力管理技术的适用性案例引入真实职场压力案例深度剖析职业发展阶段影响不同职业阶段压力特征分析组织文化的作用高压文化如何加剧压力反应压力传染效应团队压力如何相互影响

第2页压力的多维危害：身体与心理的双重侵蚀职业倦怠的生理表现职业倦怠的生理指标变化研究慢性压力的长期影响压力对职业生涯长期发展的潜在危害免疫系统功能下降压力对免疫细胞活性影响的实验数据认知功能损害压力对注意力、记忆力的影响机制精神健康风险压力与抑郁症、焦虑症的临床关联

第3页压力来源的深度剖析：识别你的压力源案例引入不同压力源的典型职场场景分析任务因素分析工作量、工作性质与压力关联人际因素分析同事关系、领导风格与压力互动个人因素分析性格特质、应对方式与压力反应外部环境因素经济形势、行业趋势与压力传导压力源评估工具压力源识别与评估方法介绍

第4页压力影响可视化：你的健康正在亮红灯压力下的行为变化早期预警信号干预效果对比压力导致的健康行为改变（饮食、睡眠等）压力过度的早期生理心理症状清单不同压力干预措施的效果量化对比

02第二章情绪调节：压力管理的核心技能

第5页情绪调节能力测评：你的情绪智力有多高情绪智力与职业成功测评结果应用案例引入情绪智力对职场绩效的影响研究基于测评结果的个性化提升方案高情绪智力与低情绪智力职场表现的对比

第6页压力下的情绪反应：识别你的情绪触发器情绪触发器分类压力情境下的典型情绪触发器类型触发器强度评估不同情绪触发器的强度量化模型个体差异分析不同性格与压力反应的触发器差异触发器识别工具情绪触发器识别的实用方法与工具案例引入典型情绪触发器职场场景分析总结与建议情绪触发器识别的系统性方法

第7页科学情绪调节技术：认知重评与正念练习案例引入认知重评与正念练习的真实职场应用案例总结与建议情绪调节技术的系统性应用方法技术对比认知重评与正念练习的适用场景差异实践案例认知重评与正念练习的职场应用案例技术组合认知重评与正念练习的组合应用方案

第8页情绪调节工具箱：日常可用的实用技巧总结与建议情绪调节工具的系统性应用方法身体扫描练习身体扫描的原理与操作步骤情绪日记情绪日记的记录方法与效果积极自我对话积极自我对话的实用技巧放松训练渐进式肌肉放松等方法介绍案例引入情绪调节工具箱的实际应用案例

03第三章时间管理：掌控压力的杠杆

第9页时间管理现状诊断：你的时间都去哪儿了时间追踪工具时间追踪的实用工具与方法案例引入时间管理问题的典型职场场景分析

第10页压力下的时间黑洞：识别你的隐形时间消耗者组织因素分析组织流程导致的隐形时间消耗个人因素分析个人习惯导致的隐形时间消耗

第11页高效时间管理策略：四象限法则与番茄工作法实践案例技术组合案例引入四象限法则与番茄工作法的职场应用案例四象限法则与番茄工作法的组合应用方案四象限法则与番茄工作法的真实职场应用案例

第12页时间管理工具矩阵：为不同场景匹配工具工具选择模型时间管理工具选择的系统模型不同场景工具推荐不同时间管理场景的实用工具推荐技术整合方案时间管理工具的组合应用方案实践案例时间管理工具的实际应用案例总结与建议时间管理工具的系统性应用方法

04第四章认知重塑：压力的解构与重构

第13页认知扭曲模式：识别你的思维陷阱总结与建议认知扭曲识别的系统性方法认知扭曲评估认知扭曲的量化评估方法组织因素分析组织文化对认知扭曲的影响个人因素分析个人性格与认知扭曲的关系认知扭曲识别工具认知扭曲识别的实用方法与工具案例引入认知扭曲的典型职场场景分析

第14页压力下的认知偏差：识别你被误导的思维模式个人因素分析认知偏差识别工具案例引入个人性格与认知偏差的关系认知偏差识别的实用方法与工具认知偏差的典型职场场景分析

第15页认知重塑技术：苏格拉底式提问与思维实验实践案例技术组合案例引入苏格拉底式提问与思维实验的职场应用案例苏格拉底式提问与思维实验的组合应用方案苏格拉底式提问与思维实验的真实职场应用案例

第16页认知重塑工具箱：思维导图与六顶思考帽技术对比思维导图与六顶思考帽的适用场景差异实践案例思维导图与六顶思考帽的职场应用案例

05第五章社交支持系统：压力的缓冲器

第17页社交支持系统评估：你的支持网络有多强社交支持识别工具社交支持识别的实用方法与工具案例引入社交支持的典型职场场景分析总结与建议社交支持识别的系统性方法个人因素分析个人性格与社交支持的关系