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基本背伸展动作指南：改善腰椎健康与背肌训练.pdfVIP

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  • 2026-01-27 发布于北京
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基本背伸展动作指南：改善腰椎健康与背肌训练.pdf

    10.基本背伸展BasicBackExtension

    动作描述：俯卧于垫上，双臂放于身体两侧，双手贴于裤线中缝

    双腿伸直与髋同宽

    呼吸：吸气，起；呼气，落

    目标肌肉：背伸展肌群（背部肌肉）去掉菱形肌，背阔肌

    私教作用：改善腰椎间盘突出

    关注：保持腹部始终有缝隙，腹下有冰块

    为了减少腰椎的压力，吸气起

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