2026年中医护理——生活起居护理PPT课件.pptxVIP

中医护理——生活起居护理守护健康，从起居开始

目录第一章第二章第三章起居作息顺应自然居住环境优化设置劳逸结合平衡管理

目录第四章第五章第六章四季养生策略指导整体原则应用预防与调护关键

起居作息顺应自然1.

时间节律调整子时（23点至1点）胆经当令，此时阴气最盛，深度睡眠有助于肝胆排毒及气血修复。建议23点前入睡，避免阳气外越导致的阴虚火旺现象。子时安眠寅时（3-5点）肺经活跃需保持熟睡，利于气血输布；卯时（5-7点）大肠经旺盛时起床，顺应阳气升发规律，促进代谢废物排出，形成早睡早起的生物钟。寅卯有序午时（11-13点）心经当令时进行20-30分钟午休，使阳入于阴，能养心宁神。注意避免超过1小时，防止干扰夜间睡眠节律。午间小憩

春季应晚睡（不超过23点）早起（5-6点），多进行室外散步活动，解开头发舒展肢体，使肝气条达，顺应阳气生发之势。春季晚睡早起夏季可稍晚睡（23点前）早起（5-6点），避免日长倦怠，通过午休调节阳气耗损，保持情绪平和，使体内阳气自然宣散。夏季避暑养阳秋季作息应与鸡俱兴，早睡（21-22点）早起（5-6点），安定情志以缓和秋金肃杀之气，收敛神气使肺气清肃。秋季早卧早起冬季需早睡（21点前）晚起（待日出后），避寒就温如蛰虫周密，藏养肾阳，待日光出现再活动，符合冬令闭藏特性。冬季早卧晚起四时季节调护

长期超过23点入睡会损耗肝阴，导致虚火上炎，出现口干、目赤等症状，破坏阳入于阴的生理节律。忌熬夜伤阴晨间赖床超过7点会抑制阳气升发，影响大肠经排毒功能，可能导致便秘、头昏沉等清气不升症状。忌赖床耗阳违反日出而作，日入而息的自然规律，会导致阴阳失调，出现白天倦怠、夜间亢奋等自主神经紊乱表现。忌昼夜颠倒010203避免起居失常

居住环境优化设置2.

科学通风时段每日辰时（7-9点）开窗换气最佳，此时阳气初升有助于驱散浊气。传统建筑的花窗设计可借鉴，既能引入自然光又避免强光直射，实现天人相应的养生理念。精准温湿调控室内温度维持在18-24℃，湿度40%-60%。燥邪致病者需增湿（地面洒水/加湿器），湿邪致病者需除湿（开窗/中药熏蒸）。地暖系统符合温足凉顶原则，优于空调直吹。动态平衡管理阴虚体质环境宜偏湿润（摆放水盆/绿植），湿热体质需降低湿度（艾叶苍术熏蒸）。冬季取暖时控制燥热，夏季空调避免过度除湿导致津液耗伤。通风与温湿度控制

01避免直接吹风，尤其出汗或体虚时。春季关闭门窗防穿堂风，外出佩戴围巾保护风池穴，空调出风口需调整角度避免直吹肩颈部位。风邪防护体系02过敏体质者需减少花粉、尘螨接触，定期暴晒被褥，梅雨季节用苍术熏蒸房间。鼻炎患者每日冲洗鼻腔，床单每周60℃高温清洗。过敏原阻断策略03沿用《周书秘奥造册经》传统，每日清扫配合金银花水漱口防疫。浴室、厨房等潮湿区域重点除霉，流感季增加艾叶烟熏消毒频次。清洁消毒规范04产后女性及关节炎患者加强腰腹、足部保暖，可贴敷艾草热灸贴。呼吸道疾病患者保持空气流通但避免对流风，夜间使用防风帐幔。特殊人群防护避邪防病措施

寒热体质差异化阳虚者居室需向阳避风，采用暖色调装饰；阴虚者环境要通风凉爽，搭配竹帘、绿植降温。痰湿体质重点控制湿度在50%以下，定期除湿机运行。热证患者活动区靠近通风口，寒证患者休憩区避开冷墙。设置中药熏蒸角（苍术+佩兰），辨证施护区域配备不同温湿度监测设备。春季夜卧早起区域靠近东窗，冬季早卧晚起区配置遮光帘。午休区避开西晒，光照不足处补充全光谱照明，严格遵循子午觉时辰规律。空间功能分区昼夜节律适配体质适应性调整

劳逸结合平衡管理3.

形神共养原则劳动需兼顾形体活动与精神调摄，体力劳动时保持心境平和，脑力劳动时配合肢体舒展，达到《内经》形劳而不倦的状态。因时制宜原则晨起阳气初升宜轻柔活动，午后可适度增强运动量，日落后当减少劳作，符合日出而作，日落而息的阴阳消长规律。量力而行原则根据体质差异选择劳动强度，气虚者宜短时多次活动，阳虚者当配合日光照射，阴虚者避免高温环境下劳作。小劳渐进原则遵循孙思邈常欲小劳理念，每日活动量控制在微汗即止的程度，避免突然剧烈运动造成气机逆乱。适度劳作原则

舒缓运动推荐推荐八段锦两手托天理三焦等动作，通过缓慢拉伸配合深长呼吸，能疏通十二经脉气血，特别适合久坐人群调理气机。导引类功法选择二十四式简化太极拳，重点练习云手揽雀尾等招式，以腰为轴带动四肢，实现一动无有不动的整体调节。内养型太极晨起按压足三里、合谷穴各36次，睡前推擦涌泉穴81次，既能缓解疲劳又可调节脏腑功能，符合上病下取的经络原理。穴位自我按摩

过劳禁忌避免久视、久卧、久坐、久立、久行五劳，连续用眼超过1小时需闭目调息，静坐超30分钟要起身活动，防止气血壅滞。环境禁忌大风、大雾、极寒天气不宜户外运动，室内活动需避开门窗直对的穿堂风，防止外邪乘虚而入。体质禁忌阴虚火旺者忌高温瑜伽，痰