2026年小学寒假学生居家体质锻炼方案.docxVIP

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小学寒假学生居家体质锻炼实施方案

一、指导思想

为有效应对寒假期间学生体质下降风险，迎接2026年春季开学后全市体质抽测，结合学校实际情况，特制定本方案。通过建立“学校统筹、年级负责、班级落实、家长配合”的四级管理机制，确保学生寒假期间每天坚持体育锻炼，提升体质健康水平，为开学后体质测试做好充分准备。

二、工作目标

锻炼参与率100%：确保全校学生（鼓励老师一同参与）全员参与寒假体育锻炼；

每日锻炼达标率≥95%：学生每天完成规定锻炼内容；

体质提升目标：开学后体质测试合格率较寒假前明显提升；

数据完整率100%：建立完整的锻炼记录和数据档案。

三、组织架构与职责分工

层级

负责人

主要职责

学校统筹?

教务处

制定方案、统筹协调、监督考核

年级负责?

（一二年级）

（三四年级）（五六年级）

年级方案细化、数据收集、过程监督、结果分析

班级落实?

各班主任

每日提醒、打卡统计、家长沟通、问题反馈

家庭配合?

学生家长

场地保障、安全监督、拍照打卡、数据上报

四、锻炼时间与内容安排

（一）锻炼周期

2026年2月5日-3月3日（春节假期可适当调整强度）

（二）每日锻炼要求

锻炼时间：每天上午9:00-10:00或下午15:00-16:00（任选时段）

锻炼时长：一二年级20-30分钟，三四年级30-40分钟，五六年级40-50分钟

锻炼频次：每周至少锻炼5天，春节假期（2月7日-13日）可适当调整

（三）各年级锻炼内容（可根据学生个体差异微调）

一二年级（负责）

基础内容（每天必做）：

热身活动：5分钟（原地慢跑、关节活动）

跳绳：3组，每组1分钟（间歇1分钟）

仰卧起坐：2组，每组20个（间歇1分钟）

坐位体前屈：3组，每组保持15秒

原地高抬腿：2组，每组30秒

放松拉伸：3分钟

选做项目（每周选2-3项）：

亲子游戏（如抛接球、跳房子）

平衡练习（单脚站立）

模仿动物爬行

三四年级（负责）

基础内容（每天必做）：

热身活动：5-8分钟（动态拉伸）

跳绳：4组，每组1分钟（间歇45秒）

仰卧起坐：3组，每组40个（间歇1分钟）

深蹲：3组，每组15个

坐位体前屈：3组，每组保持20秒

放松拉伸：5分钟

选做项目（每周选3-4项）：

平板支撑（30秒×3组）

开合跳（1分钟×2组）

靠墙静蹲（30秒×2组）

亲子运动（如双人跳绳、拍球）

五六年级（负责）

基础内容（每天必做）：

热身活动：8-10分钟（包括动态拉伸）

跳绳：5组，每组1分钟（间歇30秒）

仰卧起坐：4组，每组40个（间歇45秒）

深蹲：4组，每组20个

俯卧撑（或跪姿俯卧撑）：3组，每组10-15个

坐位体前屈：3组，每组保持25秒

放松拉伸：5-8分钟

选做项目（每周选4-5项）：

波比跳：3组，每组10个

平板支撑：45秒×3组

高抬腿跑：1分钟×2组

弓步蹲：左右各10次×2组

家庭体能小游戏

五、数据记录与打卡机制

（一）每日打卡要求

打卡时间：当天20:00前完成打卡

打卡方式：家长在班级微信群发送“学生姓名+已完成锻炼+锻炼时长+锻炼项目”（可配1-2张锻炼照片）

打卡记录：各班主任负责统计本班打卡情况，每晚21:30前汇总至年级负责人

（二）每周数据上报

上报时间：每周日20:00前

上报内容：

年级参与率、达标率

典型问题反馈

优秀案例分享

上报流程：年级负责人→教务处→学校存档

（三）数据记录表（示例）

日期

锻炼项目

完成情况

家长签字

备注

2.5

跳绳3组+拉伸

完成

张XX

无

2.6

仰卧起坐+深蹲

完成

李XX

跳绳未完成

六、监督抽查机制

（一）抽查方式

随机视频抽查：每周各年级负责人随机抽取5-10名学生，通过视频连线方式检查锻炼情况

照片抽查：要求部分学生上传锻炼过程照片（动作标准性检查）

家长反馈：每周通过问卷星等形式收集家长反馈意见

（二）抽查频次

各年级每周至少抽查1次

抽查结果纳入班级考核

七、体测数据比对与分析

（一）测试时间节点

寒假前测试（2026年1月28日前完成）：建立基础数据

寒假自测（2月15日-20日）：学生在家自测，家长协助记录

开学后测试（3月第一周）：学校统一组织测试

（二）测试项目

根据各年级体质测试标准，重点监测：

一二年级：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳

三四年级：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐

五六年级：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米×8往返跑

（三）数据比对分析

建立个人档案：每个学生建立“三测”数据档案

进退步分析：对比寒假前、寒假自测、开学后三次数据

年级分析报告：各年级负责人撰写分析报告，包括：

整体