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初级产后康复测试题及答题指南

产后康复，对于每一位新妈妈而言，都是一段独特且至关重要的旅程。它不仅仅关乎身体的复原，更涉及到情绪的调适与生活质量的重建。然而，面对铺天盖地的康复信息，许多妈妈常常感到迷茫，不知从何入手，也不确定自己的恢复状况是否良好。

为了帮助您更好地了解自身的产后恢复状态，我们特别设计了这份初级产后康复测试题。请注意，这并非专业的医学诊断，而是一份供您进行初步自我评估的参考工具。通过回答以下问题，您可以对自己的身体和心理状态有一个大致的把握，从而更有针对性地寻求帮助或调整康复计划。

测试说明

*本测试主要面向产后42天至半年内的妈妈进行初步自我评估。

*请根据您最近一周的真实感受和身体状况进行作答。

*请在安静、舒适的环境下进行，避免在疲劳或情绪波动较大时完成。

*部分测试动作可能需要您起身或变换体位，请确保安全。

*若测试过程中感到任何不适，请立即停止。

产后康复自我测试题

请根据您的实际情况，对下列问题做出选择：

1.产后恶露情况：您目前的恶露颜色和量是？

*A.已完全干净，无异常分泌物

*B.少量淡黄色或白色分泌物，无异味

*C.仍有红色或粉红色恶露，量较多或有异味

*D.恶露时有时无，颜色反复

2.盆底肌功能初步评估（咳嗽漏尿）：当您咳嗽、打喷嚏或大笑时，是否会出现不自主漏尿？

*A.从不发生

*B.偶尔发生，仅在剧烈咳嗽或打喷嚏时

*C.经常发生，影响日常生活

*D.几乎每次都会发生，甚至在日常活动如走路、提重物时也会

3.腹直肌分离初步检测：平躺屈膝，放松腹部，将手指放在肚脐上方约3指宽处，然后缓慢抬头做仰卧起坐的起始动作，感受腹部中央是否有缝隙，能容纳几根手指？

*A.1指及以内（约1.5厘米以内）

*B.1-2指（约1.5-3厘米）

*C.2-3指（约3-4.5厘米）

*D.3指及以上（约4.5厘米以上）

4.腰背部不适：您是否经常感到腰背部酸痛或不适？

*A.几乎没有

*B.偶尔有，休息后可缓解

*C.经常有，影响日常活动

*D.持续存在，非常痛苦

5.骨盆区域感觉：您是否感觉骨盆区域有下坠感、疼痛感，或髋关节活动时不适？

*A.无任何不适

*B.偶尔轻微不适，很快消失

*C.经常有明显不适

*D.严重不适，影响行走或翻身

6.情绪状态：您是否经常感到情绪低落、焦虑、易怒或难以开心起来？

*A.很少或从不，心情基本平稳

*B.偶尔有，但能自我调节

*C.经常有，难以自我调节

*D.几乎每天如此，感觉无法应对

7.睡眠质量：您对自己目前的睡眠质量满意吗？

*A.满意，即使夜醒照顾宝宝，也能较快再次入睡

*B.基本可以，偶尔失眠或睡眠较浅

*C.不太满意，经常失眠或睡眠质量差，白天精神不振

*D.非常糟糕，严重缺乏睡眠，影响正常生活

8.乳房状况：您是否有乳房胀痛、乳头皲裂、乳汁不足或过多等困扰？

*A.基本没有，乳房感觉舒适，乳汁供需平衡

*B.轻微不适，如偶尔胀痛，可自行缓解

*C.有明显困扰，如频繁堵奶、乳头疼痛或乳汁问题

*D.问题严重，影响母乳喂养或导致痛苦

9.伤口恢复（顺产/剖宫产）：

*（顺产妈妈）会阴部伤口或撕裂处是否仍有明显疼痛、红肿或异常分泌物？

*（剖宫产妈妈）腹部伤口是否仍有明显疼痛、红肿、渗液或硬结？

*A.伤口已基本愈合，无明显不适

*B.伤口轻微不适，如偶尔刺痛或瘙痒，属正常愈合现象

*C.伤口有明显疼痛、红肿或少量异常分泌物

*D.伤口严重不适，出现裂开、大量渗液或化脓

10.日常活动能力：您恢复孕前的日常活动（如上下楼梯、抱孩子、简单家务）是否感到吃力？

*A.不吃力，基本能胜任

*B.轻微吃力，但可以完成

*C.比较吃力，完成后感到疲劳

*D.非常吃力，甚至无法完成

答题指南与解析

请结合您的选择，参考以下解析，对自己的产后恢复状况有一个初步的了解：

1.恶露情况：

*A/B选项：恶露恢复情况良好。请注意保持外阴清洁干燥。

*C/D选项：恶露持续时间较长、颜色异常或有异味，可能提示子宫复旧不良、感染或其他问题，建议及时就医检查。

2.盆底肌功能初步评估（咳嗽漏尿）：

*A选项：盆底肌功能初步判断尚可。

*B选项：存在轻度压力性尿失禁倾向，建议开始进行凯格尔运动（盆底肌训练）。

*C/D选项：尿失禁问题