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目录CONTENTS跑后饮食高蛋白补给法1现状分析：跑者的营养补给困局2问题识别：跑后高蛋白补给的五大常见误区3科学评估：跑后为何需要高蛋白？4方案制定：个性化高蛋白补给策略5实施指导：从方案到行动的关键细节6

第一节跑后饮食高蛋白补给法

第二节现状分析：跑者的营养补给困局

现状分析：跑者的营养补给困局清晨的公园跑道上，总能看到成群结队的跑者。从每天5公里的“晨跑族”到备战全马的“硬核选手”，跑步这项运动正以强大的生命力融入现代人的生活。但在挥汗如雨的背后，多数跑者对“跑后吃什么”的认知，仍停留在“补充水分