运动爱好者力量训练指南【PPT文档】.pptxVIP

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  • 2026-02-02 发布于河南
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运动爱好者力量训练指南【PPT文档】.pptx

运动爱好者力量训练指南;目录;训练原理;超负荷原理讲解;顺序性原理要点;量化控制性原理说明;周期性原理介绍;经常性原理须知;动作体系;按肌群划分动作;按功能模式分类动作;按训练目标选取动作;常见动作示范与讲解;计划设计;新手训练计划模板;进阶者训练方案调整;不同阶段目标设定;个性化饮食计划制定;训练计划动态调整;常见误区解析;忽视热身拉伸危害;盲目追求大重量风险;训练频率与休息问题;训练后营养补充误区;力量训练益处;增加肌肉量效果;提高基础代谢率作用;增强骨密度好处;改善体态与心理益处;不同人群建议;青年人锻炼建议;中年人训练注意;老年人训练方案;谢谢

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