增肌人群营养与饮食指南【PPT文档】.pptxVIP

增肌人群营养与饮食指南;目录;营养需求计算;考虑体重因素计算;结合训练强度确定;依据代谢水平调整;关注体脂率影响;蛋白质摄入方案;不同增肌阶段推荐量;动植物蛋白搭配案例;每日摄入次数与量;训练前后补充要点;碳水循环策略;“高2中3低2”周期模板;另一种典型周期模板;不同碳日饮食安排;循环期训练计划;饮食误区规避;蛋白过量摄入危害;碳水选择极端错误;忽视微量营养素;过度依赖补剂问题;实操食谱设计;早餐营养食谱搭配;午餐热量均衡搭配;晚餐低脂高纤搭配;训练前后加餐食谱;补剂选择指南;乳清蛋白适用情况;缓释蛋白补充时机;其他补剂选择建议;补剂使用注意事项;谢谢