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高效减压：职场心理培训教程.pptx

第一章职场压力现状与自我认知第二章压力管理工具箱（认知与行为层）第三章压力管理工具箱（人际与组织层）第四章压力管理工具箱（身心整合层）第五章压力管理工具箱（数字与未来层）第六章压力管理工具箱（实施与评估层）

01第一章职场压力现状与自我认知

第1页：职场压力的普遍性数据支撑：全球职场压力指数引入：数据背景引入案例展示：互联网公司新员工离职率具体数据支撑职场压力的严重性压力源分类详解分析：压力来源的多维度分类生理影响机制论证：压力对生理系统的直接作用企业干预效果对比总结：现有干预措施的效果分析

第2页：压力的生理与心理表现生理指标：心率变异性与血压引入：生理指标与压力的关系心理症状：注意力与情绪分析：心理层面的压力表现实验数据：企业员工体检报告论证：压力对企业员工的实际影响压力反应链图示总结：压力作用的生理心理机制

第3页：自我认知测试与评估方法认知评估工具介绍引入：认知评估工具的必要性情境压力量表（SIS）分析：SIS工具的使用方法焦虑倾向测试论证：焦虑倾向测试的应用场景压力自评工具案例总结：不同工具的适用性分析

第4页：认知重构与压力阈值提升认知行为疗法（CBT）原理引入：CBT的基本概念认知三角模型分析：认知三角模型的应用压力事件重构案例论证：重构策略的实际效果长期效果追踪总结：认知调整的长期效益

02第二章压力管理工具箱（认知与行为层）

第5页：认知管理工具的应用场景认知管理工具概述引入：认知管理工具的种类SWOT压力分析案例分析：SWOT分析的应用场景归因偏差识别方法论证：归因偏差的识别与应对情绪调节技术介绍总结：情绪调节技术的应用要点

第6页：行为管理策略的具体实施行为管理策略概述引入：行为管理策略的种类非正式支持联盟建立分析：非正式支持联盟的构建方法正式支持系统利用论证：正式支持系统的应用场景行为锚定计划案例总结：行为锚定计划的实际效果

第7页：实用工具清单与优先级排序工具清单介绍引入：压力管理工具的种类RICE压力评估模型分析：RICE模型的应用方法工具适用性测试论证：工具适用性测试的重要性优先级排序案例总结：优先级排序的实践建议

第8页：工具实施效果追踪与迭代效果追踪系统介绍引入：效果追踪系统的种类PDCA循环应用分析：PDCA循环在压力管理中的应用反馈闭环机制案例论证：反馈闭环机制的重要性持续改进建议总结：持续改进的实践建议

03第三章压力管理工具箱（人际与组织层）

第9页：人际支持系统的构建策略人际支持系统概述引入：人际支持系统的种类支持网络分析案例分析：支持网络分析的应用场景非正式支持联盟建立论证：非正式支持联盟的构建方法正式支持系统利用案例总结：正式支持系统的应用要点

第10页：跨部门协作中的压力管理跨部门协作压力源分析引入：跨部门协作压力的来源期望差距模型案例分析：期望差距模型的应用场景冲突调解流程论证：冲突调解流程的重要性协作压力缓冲机制案例总结：协作压力缓冲机制的实际效果

第11页：组织支持系统的利用策略组织支持系统概述引入：组织支持系统的种类组织支持感知量表（POS）分析：POS量表的应用方法组织支持资源地图案例论证：组织支持资源地图的重要性政策利用案例总结：组织支持政策的利用建议

第12页：组织环境压力管理方案组织压力环境分析引入：组织压力环境的种类压力传播模型案例分析：压力传播模型的应用场景组织级压力缓冲方案案例论证：组织级压力缓冲方案的重要性组织环境优化建议总结：组织环境优化的实践建议

04第四章压力管理工具箱（身心整合层）

第13页：正念训练的生理机制正念训练概述引入：正念训练的基本概念生理机制案例分析：正念训练的生理机制正念练习方法论证：正念练习的方法正念训练效果案例总结：正念训练的实际效果

第14页：运动减压的实证研究运动减压概述引入：运动减压的基本概念运动生理效益案例分析：运动减压的生理效益运动方案设计论证：运动方案的设计方法运动减压效果案例总结：运动减压的实际效果

第15页：营养与睡眠压力调节营养与睡眠调节概述引入：营养与睡眠调节的基本概念营养调节案例分析：营养调节的方法睡眠管理案例论证：睡眠管理的方法营养与睡眠调节效果案例总结：营养与睡眠调节的实际效果

第16页：身心整合方案设计身心整合方案概述引入：身心整合方案的基本概念身心资源评估案例分析：身心资源评估的方法身心整合方案设计方法论证：身心整合方案的设计方法身心整合方案效果案例总结：身心整合方案的实际效果

05第五章压力管理工具箱（数字与未来层）

第17页：数字化压力监测工具数字化压力监测工具概述引入：数字化压力监测工具的基本概念监测技术案例分析：数字化压力监测技术的种类数字化工具应用案例论证：数字化工具的应用场景数字化压力监测效果案例总结：数字化压力监测的实际效果