高敏感人群的心理自救学会与自己相处32.pptxVIP

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01PART认识高敏感人群

高敏感人群的定义高敏感人群会为同时做多件事苦恼，易被噪声、强光干扰，能感知环境细微变化，如温度、亮度、气味等，内心世界丰富，还易被艺术和音乐打动。对内外源刺激高度敏感的表现相较于一般人群高敏感人群感觉阈限更低审美更敏感认知加工深度更大情绪反应性也更高能更快感知环境中细微的消极或积极线索并作出反应。与一般人群的敏感度对比高度敏感时人可能会大脑短路、心跳加速、面红耳赤，心理上容易陷入暗示循环，还会出现多思多虑、自卑自怜、自暴自弃等情况。高度敏感的具体生理和心理反应

010203强大的洞察力体现高敏感者观察力远超常人，能发现被忽略的细节，像画的色彩层次、诗的隐藏意境，还能察觉工作中的潜在问题，在多领域极具优势。高敏感人群的优势共情能力带来的好处他们能轻易捕捉他人情绪变化，即便对方未明说，也可精准感知委屈、焦虑或喜悦，在人际关系中更善解人意，成为他人“情绪树洞”。丰富内在世界的展现高敏感者内心丰富、思考深入，对生活感知力强，能从平凡日常中发现美好，如清晨鸟鸣、午后阳光，都可让他们感受到治愈。

高敏感人群面临的负担容易被情绪淹没的情况高敏感人群在朋友态度改变、工作学业压力增大时，易把变化感知为消极线索，采取退缩回避、多思多虑等消极方式，被情绪淹没。负面情绪带来的身心影响负面情绪会使高敏感者精力消耗过快，需要更多独处时间恢复能量，还可能陷入内耗，长期压抑感受会对身心健康造成不良影响。生活中因敏感产生的困扰高敏感人群在生活里常因敏感产生诸多困扰，比如易受他人评价影响，一点小事就陷入自我怀疑；对环境变化反应大，嘈杂场所会让他们焦虑不安。

高敏感并非缺陷很多人认为高敏感是一种缺陷，实则不然。高敏感并非意味着脆弱或不正常，而是一种独特特质，能让人感知到更丰富的信息，应纠正这种错误认知。纠正对高敏感的错误认知高敏感特质有其存在的合理性，它赋予人们强大的洞察力和共情能力，能让个体更深刻地感受世界，在人际交往和艺术创作等方面具有独特优势。高敏感特质存在的合理性要正确看待高敏感与自身的关系，明白它是自身的一部分，既带来挑战也带来机遇。接纳它并善用其优势，能让自己更好地成长和发展。正确看待高敏感与自身的关系

02PART接纳自我

010203无条件爱与尊重自己的意义无条件爱与尊重自己意义重大，它能让高敏感人群从内心深处认可自己，减少自我否定，在面对外界压力时更有底气，以积极心态应对生活。自我悦纳的重要性自我悦纳对心理状态的影响自我悦纳能改善高敏感人群的心理状态，使其内心更加平和稳定，减少因敏感带来的焦虑和抑郁情绪，以更乐观的视角看待周围的人和事。长期实践自我悦纳的价值长期实践自我悦纳可让高敏感人群建立起强大的心理韧性，在面对生活挫折时能更快恢复，充分发挥自身优势，过上更充实、满足的生活。

正视自身特质对声音、光线、情绪高敏感度的认知高敏感人群要认识到自己对声音、光线、情绪有高敏感度，这是自身特质而非毛病。了解这种敏感度，能更好地应对外界刺激，合理调整生活方式。摒弃自我否定的观念高敏感人群常因自身特质而自我否定，要明白敏感并非缺陷，而是独特天赋。应看到自身优势，不过分苛责，以积极视角接纳自己，摆脱自我否定的枷锁。认识到特质带来的独特体验高敏感特质能让我们感知他人难以察觉的事物，拥有丰富内在世界。要珍惜这种独特体验，它能带来对生活更深刻的感悟，成为生命中宝贵的财富。

接受自身情绪每个人都会有多样情绪，高敏感人群更是如此。不要压抑情绪，允许自己在不同情境中有相应反应，这是内心真实的表达，也是接纳自我的重要一步。允许自己有各种情绪反应压抑负面情绪会让它们在内心积累，最终可能爆发。不压抑则可及时释放压力，保持心理平衡，还能更好地理解自己的需求，促进心理的健康发展。不压抑负面情绪的好处高敏感人群情绪易波动，理解情绪产生的原因至关重要。通过分析是外部刺激还是内心想法引发情绪，能更好地应对，避免被情绪左右。理解情绪产生的原因

010203认识到每个人都有不足世上没有完美的人，每个人都有自己的不足。高敏感人群不应因自身敏感等不足而过度焦虑，要以平常心看待，接受这一普遍的事实。接纳自身不足不放大自身不足的影响高敏感人群常放大自身不足，这会加重心理负担。应客观看待不足，不过分夸大其影响，专注于自身优势，以积极心态面对生活。以积极心态看待不足不足并非完全是坏事，它能促使我们成长。高敏感人群要把不足当作提升的机会，用积极心态面对，将其转化为前进的动力。

03PART释放压力

拒绝内耗避免独自承受不适的情况高敏感人群面对不适时不应独自扛着，可向家人朋友倾诉，分享内心感受，也能参加社交活动或兴趣小组，在交流互动中释放压