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自我情绪管理的方法和价值

周菲09物理一班

作为社会关系总和的人每时每刻都生活在与他人的交往中，不良的人际交往正是大量情绪困扰的原因,这就需要我们对自己做好情绪管理.那么，怎样进行自我情绪的管理呢?

首先我们需要知道情绪定义:是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应,以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受,常跟心情、气质、性格和性情有关。因此对情绪的主观管理，需要自身主观的认识和了解，才能加以管理,并且从管理上得到处理问题的理智和决断。

情绪管理的方法很多，但每一种都不是对所有人通用的和通行的。根据人格不同可以选择针对的控制方法。每个人都有不同的个性与生活背景，也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。有的人暴跳如雷，有的人暗生闷气，也有人会自我贬抑。无论是哪一种生气模式，最要紧的是了解自己生气的模式与原因,才能更有效的管理情绪，做情绪的主人.

1·“爆发型”生气

例子:“若你再把夹克放在地板上，我就离开你。”也许需要很多事情的累积才能把你逼到极端,但真被逼到极限时，会如同火山爆发，人们避之唯恐不及.原因:没有学习如何处理气愤，只习惯性的忍耐直到忍无可忍，超出极限而爆发出来.伤害：理性和生气很难并存，生气那一刻你所说的话和所做的事，往往事过境迁后都会感到懊悔.如何改善：先等气消.美国威斯康辛州卡尔加里生气管理专家罗奈尔得．佛恩（RonaldEfron)说：“神经学上的生气反应仅会维持两秒。生气时心里默数到十，看看原本要爆发的情绪是否消失了。

2·自暴自弃型

例子:“他没有帮助我都是我的错，我是一个很糟糕的太太.任何时间你都把所有的错归咎于自己。原因：在内心某处，你的自尊心曾经被打败，因此你认为有时候对自己生气比对别人生气还安全。伤害:时常把生气的情绪往内倒，可能会使连续失望，甚至感到沮丧.如何改善:学习认清情况而非承受所有责任。学会自我欣赏，列出自己所有的优点，克服自我抱怨的关键之一是建立名符其实的自我价值。

3·逃避型

例子:“我很好，没事，一切都很好。”即使火球已经蔓延到你的核心界线,你依然挂上笑容掩盖愤怒。原因：派特佛恩（Potter—Efron）表示：“特别是女人一再被告诫不管如何都要假装很好，若生气可能会失去名声、婚姻、朋友和工作。”当你生长在一个充满愤怒和辱骂的家庭环境中时，你很难相信生气是可以控制，且可以冷静表达的.伤害：生气最主要的功能是发出事情不对劲，需要解决的讯号；忽略这个警讯，便可能陷于自毁的行为，例如：暴食、无度的逛街购物。如何改善:诚实的面对自己的感受，学习以健康的态度面对，以正面而有建设性的方式告诉惹你生气的人。当然对方或许会意外，甚至因此而生气,但他们将会意识到自己的错误而克服它。

4·讽刺型生气

例子：“你迟到没关系，这样我才有时间反覆看了四十次的菜单。”你拐弯抹角半微笑着来表达你的不满。原因：或许你相信直接表达负面情绪是不好的，因此你采用间接的方式表达。若人们生气了,那是他们的错，不是你的，毕竟你只是开玩笑,难道人们不能承受玩笑吗？

伤害：尽管有些人坚持嘲笑是智慧幽默感的一种，但尖锐的语言可能会损害你的人际关系.

如何改善：直接一点。陶德说:“讽刺是被动抗议的沟通方式.”你可以向迟到的朋友说：“我希望你能准时赴约。”让表达明确和清楚。尤其对待小朋友,你可以和善的表示：“不可以跳到家具上面。”来取代诸如：“别担心，我们只要再存两千美元来买一组新的沙发。”等讽刺的言论。你可以在不高兴前先说出你的感受。(中国人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受，需小心的是，这把怒火可不仅只在自己心中燃烧，倘若控制不好，可是很容易会“烧”到身旁的人。）

5·消极抗议型

例子：“喔！我将所有旧的棒球运动节目从数位录影机删除了吗？”你不隐藏或压抑你的愤怒，但你以隐晦的方式表达。原因：你不喜欢对抗,但又不是容易被击败的对手。当人们感觉外界压力威胁到自己的防护线上，原本个性谨慎的人便容易有消极抗议型的生气模式出现.

伤害：你对人感到失望，让别人不能获得自己想要的生活中，却不愿为自己的快乐而奋斗,但结果却是没有任何人会赢.如何改善：告诉自己生气是心理宣泄的管道，告诉别人你已经厌烦被压迫。拥护自己，不要故意忘记工作应缴交的报告、开会迟到，而是鼓起勇气告诉老板你的工作份量过重、或是你和同事间有一些争论。

6·习惯恼怒型

例子：“我十分厌倦你向我借钉书机!自己想办法！”这种脾气随时存在,除非你有意识的控制它.原因:如过你一直心存不满，而那种感受持续地渗透着你时，很可能是心中隐藏了一些愤怒、懊悔或挫折的感受。也许是你的同事得到提升而